Kreuzheben

[kleberson]

Soll mal einer vormachen wie man über 190kg kontroliert und langsam wieder

runterlässt, ist meiner Meinung nach nicht möglich ohne sich zu verletzen.

Falls doch bitte ein Video davon reinstellen und er kriegt nen Orden verliehen.

Mfg

Das geht das schon, nur wer ist so dumm und macht das?

Weil da hat man ja dann nur die eine Bewegung nach oben?

Na und? Beim Muskelaufbau zählt die Positive. Der Muskel wächst von dem was er heben kann und nicht von dem was er absenken kann.Das ist sowohl theoretisch seit Jahrzehnten belegt und in der Praxis Gang und Gäbe. Die Negative ist nur eine nicht vermeidbare Energieverschwendung. Daher kontrolliert fallen lassen.

[,,,Marco,,,]

ok vielen dank für die Info

LG

[VyN]

Ich hebe und senke kontrolliert mit möglichst hoher Spannung.

so gefällt mir das

[TheZilla]

fallen lassen wär bei mir nicht möglich wenn die trainer mich schon ängstlich anquaken das sich andere mitglieder beschweren das ich die kurzhanteln nach dem BD-satz auf den boden knallen lass ..was machen die wohl wenn ich beim kreuzheben die hantel auf den boden kracht wo keine matten sind

[Erik Schädelspalter]

Das geht das schon, nur wer ist so dumm und macht das?

[tobi127]

beginnt man mit zählen wenn man die stange hoch hebt oder erst danach?

[kleberson]

mach du nur

[Erik Schädelspalter]

mach du nur

Wie stellst du dir das eigentlich in der Praxis vor?
Heben, oben angelangt die Griffel öffnen, bääm, Gewicht fällt runter, fertig, nächste Wdh?
Nachdem hier wahrscheinlich 9/10 in irgendeinem Studio trainieren, wo sich die Betreiber schon einscheißen, wenn man überhaupt hebt, is es wohl ziemlich unrealistisch so zu trainieren.

[kleberson]

Wie stellst du dir das eigentlich in der Praxis vor?
Heben, oben angelangt die Griffel öffnen, bääm, Gewicht fällt runter, fertig, nächste Wdh?
Nachdem hier wahrscheinlich 9/10 in irgendeinem Studio trainieren, wo sich die Betreiber schon einscheißen, wenn man überhaupt hebt, is es wohl ziemlich unrealistisch so zu trainieren.

Nein, man muss die Hände nicht öffnen, sondern eben das Gewicht kontrolliert fallen lassen, sprich mit Händen an der Stange, so wie es jeder auf Leistungseben macht.
Klar, so gesehen wäre die von dir beschriebene Methode die optimale, weil dann die Negative völlig wegfällt. Dabei kann man aber nicht sicher stellen, dass die Hantel immer wegspringt oder eben Energie verschwendet wird, um die Hantel wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Das ist mit Händen an der Stange und kontrolliertem Fallenlassen kein Problem.

Ob die Betreiber ein Problem damit haben steht nicht zur Diskussion.

[PhilippAlex]

Dieses ganze langsame ablassen, evtl ganz ohne bodenberührung kommt me ausschließlich von pingeligen studiobetreibern. Vorher hat das wohl niemand so gemacht.