neuer trainingsplan bitte

[daninho361]

Ok, ich versuchs im Guten: dies ist ein bb-Forum für ernsthaft trainierende!

Entweder du trainierst deine Beine (richtig!) oder du suchst dir ein anderes Forum. Discopumper wollen wir hier nicht!

deswegen sag ich ja ich will nen beintag dabei haben!!?

[Erik Schädelspalter]

deswegen sag ich ja ich will nen beintag dabei haben!!?

Du brauchst keinen "Beintag".
Du brauchst einen Ganzkörperplan, der auf Grundübugen basiert --> WKM.

[daninho361]

Du brauchst keinen "Beintag".
Du brauchst einen Ganzkörperplan, der auf Grundübugen basiert --> WKM.

ja hab mir so n 4er split gedacht...aber bin eher offen...sollte halt nicht länger als + - ne stunde dauern

[Fulcrum]

Wenn du ernsthaft(!) nach WKM trainierst bist du nach maximal einer Stunde **** und fertig.

[daninho361]

Wenn du ernsthaft(!) nach WKM trainierst bist du nach maximal einer Stunde **** und fertig.

wenn mir jemand nen plan erstellt probier ich ihn gerne mal 6 wochen aus und teile euch meine ergebnisse mit

[Erik Schädelspalter]

wenn mir jemand nen plan erstellt probier ich ihn gerne mal 6 wochen aus und teile euch meine ergebnisse mit

Gut.

Einheit A

3x10 Kniebeugen
3x10 Bankdrücken
3x10 LH-Rudern

Einheit B

3x10 Kreuzheben
3x10 Military Press
3x10 Klimmzüge


Immer ein Tag Pause dazwischen, vor jeder Übung 3 leichte Aufwärmsätze.
Bis in 6 Wochen dann.

[Zuckizk]

6 Wochen sind doch ein Witz, was soll da großartig passieren. In der Zeit lernste gerade mal die Übungsausführung von Kreuzheben und Kniebeugen einigermaßen.

Mach mal ein paar Monate und schau dann was sich getan hat.