ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

1mal sicher aber ich will sie ja min. 2mal MIT LUFT heben.

Sowie die 187,5kg zur Zeit.



greetz

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 11.09.2012:


Foam Roller+Warm Up



Waden dehnen
Pseudo Power Snatch+Overhead Squat:
Besenstil 10mal Trockensnatch
Besenstil 10mal Overhead Squat
20kg 5mal Muscle Snatch
20kg 5mal Overhead Squat
20kg 5reps (ab hier Combo)
30kg 5reps
40kg 3reps
50kg 1rep
55kg 3-3-2reps



TRIPLE SUPERSET :
Towel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5
+12,5kg 7-7-6reps + 11-11-7reps
Hab irgendwas bei meinem linken Zeigefinger während den Pull Ups abbekommen, war ein kurzes zwicken und seitdem ist ein Teil meiner seitlichen Zeigefingerkuppe taub.
Naja, wird schon weggehen.



FINISHER:

PROWLER Shuttle Sprint: +70kg

4 Trips


Dehnen.


Ab-Roller + Sit Ups 80reps



Foam Roller+Dehnen



ENDE.

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 12.09.2012:


Foam Roller+Warm Up



Waden dehnen
SQUAT :
20kg 2x15reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 3reps
130kg 1rep
137,5kg 8reps + 147,5kg 2reps
kurze Pause
107,5kg 18reps
http://www.youtube.com/watch?v=RHB4gLrE4CE



Dehnen.


Yates Row (PITT Style):
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1rep
112,5kg 7reps + 122,5kg 3reps
kurze Pause
82,5kg 17reps


Kroc Row:
37,5kg 5reps
47,5kg 3reps
52,5kg 20/17-2-1
heute irgendwie keinen Gripp gehabt, naja, nächste mal wieder.
Vielleicht von den gestrigen Towel-Pull Ups noch nachwehen.



Ring Dips:
KG 5reps
+5kg 3reps
+25kg 7reps + +35kg 2reps
kurze Pause
KG 17reps


Dehnen.



Ab-Roller + Sit Ups: 85reps



Foam Roller.

[OnkelStephen]

Schöne Beugen! Und Beine auch! Gibts von den Beinen irgendwo Bilder?

[-theANIMAL-]

Schöne Beugen! Und Beine auch! Gibts von den Beinen irgendwo Bilder?

Danke, joah Bilder gibts hier irgendwo im LOG.


greetz

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 13.09.2012:


Foam Roller+Warm Up



Pseudo Power Clean+Front Squat :
20kg 10 Hang Cleans
20kg 10 Front Squats
20kg 5reps (ab hier Cleans+FSQ)
40kg 5reps
50kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3reps
75kg 1rep
80kg 5-5-3reps



TRIPLE SUPERSET :

plyo Push Ups (15cm) + kipping Pull Ups
5 + 5reps
20-20-15reps + 22-20-16reps
Wiedereinmal irren und SCHMERZHAFTEN Pump, aber irgendwie geil.



Conditioning-Training:

30m Prowler Sprint +80kg
30m Farmers Walk +40kg

6 Trips



Ab-Roller+Sit Ups: 90reps


Foam Roller+Dehnen.


Ende.

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 14.09.2012:


Foam Roller+Warm Up


CoW-Tag:


Zufallsgenerator: Barbara


Barbara:
5 Rounds of:

20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Squats

3min Rest between each Round


Schaffte alle Runden in 23min und 51sec. (die Pausenzeiten NICHT eingerechnet).
kA ob das eine gute Zeit war, ich bin zufrieden und hätte fast gekotzt.


Dann.


Foam Roller+Dehnen.


DANN


Abwiegen.... Waage sagt.... 82,1kg

Finde das echt komisch, da ich letzte Woche Freitag 81,6kg hatte.
Ich hab NICHTS an meinem EP geändert und trotzdem nehme ich zu?!?

Nehme ich an Muskelmasse zu?? (glaub ich nicht)
Nehme ich an Fettmasse zu?? (nein oder BITTE nicht!!!)
Oder sind es einfach "Schwankungen"


Anbei hab ich ein paar Fotos die ich vor ca 10min gemacht habe.
Lichtquelle ist das Fenster im DUNGEON um 19uhr Abends.

Finde eigendlich nicht das ich sooo fett bin aber das hab ich früher (ANIMAL 1.0) auch immer gedacht, was sagt die ZÄHNE?



greetz