Wettkampftag

[AWE]

Lass auf alle Fälle an den Tagen ohne Carbs das Protein oben, sonst kannst ja goar nix essen...

Ansonsten ist das sicher ein Schema, das man so machen kann, ob sich allerdings der gewünschte erfolgt des Entwässerns bei noch 9 % KFA zeigt, bezweifle ich doch stark, dazu müsste Dein KFA schon niedriger sein... mit 9 % fang ich normalerweise die Diät an...

[Leberwurst1000]

Lass auf alle Fälle an den Tagen ohne Carbs das Protein oben, sonst kannst ja goar nix essen...

Ansonsten ist das sicher ein Schema, das man so machen kann, ob sich allerdings der gewünschte erfolgt des Entwässerns bei noch 9 % KFA zeigt, bezweifle ich doch stark, dazu müsste Dein KFA schon niedriger sein... mit 9 % fang ich normalerweise die Diät an...

ok, ja habe ja keinen Wettkampf vor möchte nur gut aussehen bei dem Shooting .
Ja an den Ohne Carb tagen lass ichs protei hoch, aber an den Carbauflade tagen gar keins ?? Oder nur bcaas oder wie mache ich das am besten.
Und wie mache ichs am "wettkampf" shooting tag ?

[AWE]

An den Ladetagen kannst DU ruhig auch etwas Fleisch essen...

Und an dem Tag selbst, das gleiche was Du die ganze Zeit zum Laden gegessen hast, kurz vorher noch etwas schneller Zucker wenn Du möchtest und dann sollte das passen!

Wie gesagt erhoffe Dir durch das Entwässern nicht zu viel, denn die Auswirkungen dürften bei dem KFA nicht so stark zu sehen sein, wie dies bei einer richtigen Härte der Fall ist...

[Leberwurst1000]

An den Ladetagen kannst DU ruhig auch etwas Fleisch essen...

Und an dem Tag selbst, das gleiche was Du die ganze Zeit zum Laden gegessen hast, kurz vorher noch etwas schneller Zucker wenn Du möchtest und dann sollte das passen!

Wie gesagt erhoffe Dir durch das Entwässern nicht zu viel, denn die Auswirkungen dürften bei dem KFA nicht so stark zu sehen sein, wie dies bei einer richtigen Härte der Fall ist...

Oke also denke 10 % ca diese Caliper sind ja nit so genau.. hier mal ein Foto von aktuell, vlt ists auch bisschen mehr aber denke nicht
-
wieviel könnte ich denn mit eiserner disziplin schaffen in 2 wochen den Kfa runterzudrücken ?? Und kannst du mir noch irgentwelche speziellen Tips geben worauf ich am besten achte

[AWE]

Ja ich denke 9 -10 % ist anhand des Fotos realistisch, in 2 Wochen kannst Du den KFA um etwa 1 % senken, ein höher Gewichtsverlust wäre dann auch Substanzverlust...

Nein zieh das doch jetzt so durch, hole das Beste raus über die letzten Tage und gut ist! Klar kannst auch noch weiter runter mit den Carbs und viel Cardio machen die letzten Tage, aber das könnte auch wiederrum zu Substanzverlust führen, das ist eben abhängig von vielen Faktoren und genau der Grund, warum wir immer wieder betonen, das eine wirklich qualitative Beratung für ne echte Topform übers internet und nur anhand von ein paar Brocken Information einfach nicht möglich ist...

[Leberwurst1000]

Okey erstmal danke für die Tips und deine realistische einschätzung .

Wie trainiere ich denn dann am besten während der entlade.. und während der lade phase ? Soll ich ganz normal weiter trainieren, oder mehr Cardio, oder weniger Muskelaufbau training.. ?

[Leberwurst1000]

Wie siehts damit aus ..
Donnerstag
Brust/Bizeps,
Freitag
Beine/Bauch
Samstag
Cardio
Sonntag
Rücken/Nacken/Waden
Montag
Cardio
Dienstag
Schultern/Trizeps/Bauch
-entlade Phase beginngt-
Mittwoch
leicht cardio ( 30 min intervall)
Donnerstag
leicht Zirkel-training
Freitag
leicht Cardio( 30 min intervall)
-Auflade Phase beginnt-
Samstag
entweder ganz leichtes Zirkel Training oder Pause....
Sonntag
Shooting.....