was heißt denn hier selbstverständlich in Milch?
die meisten hier nehmen es in Wasser.
hast du es in der AD denn auch in Milch genommen?
Und billiges macht nicht zwangsweise fett.

45-60min nach dem Shake was vernünftiges essen mit Kohlenhydraten
Nach dem Training sind die Kohlenhydrate wesentlich wichtiger als zum Frühstück

Lies bitte mal die Stickies im Ernährungsforum.
Da steht alles drin was du brauchst.
Dann musst du auch nicht immer diese unnötigen fragen stellen