Der Trainingserfolg bleibt aus

[StabPrimo]

Montag:

Brust:

Schrägbankdrücken Frei mit Langhantel
10X60 kg,
10X80 kg,
10X100kg,
8X120kg,
8X120 Kg,

KH Fliegende flachbank
4 Sätze á10X20 kg

Bankdrücken
10X60 kg,
10X80 kg,
10X100 kg,
10X100 kg

KH Fliegende Schrägbank
4 Sätze á10X20 kg

Dips mit Gürtel
10X10kg
10X10kg
10X10kg
10X10kg

Trizeps:

KH-Drücken hinter dem Kopf
15X15 kg
15X15 kg
15X15 kg

Trizeps-Drücken am Seil (Stange)
15X40 kg
15X45 kg
15X50 kg

Trizeps-Drücken am Seil (Seilgriff)
15X40 kg
15X45 kg
15X50 kg

Bankdips mit hochgelegten Beinen

4X15 Wh

[StabPrimo]

Dienstag:

Rücken:

Klimmzüge mit Zusatzgewicht:
10X mit 10 kg
10X mit 10 kg
10X mit 7,5 kg
8X mit 7,5 kg

Langhantelrudern vorgebeugt frei:
10X60 kg
10X70 kg
10X80 kg
10X80 kg

Seilzug hinter dem Kopf zum Nacken (breit)
10X40 kg
10X50 kg
10X60 kg
10X60 kg

Rudern am Seilzug mit engem Griff
10X40 kg
10X50 kg
10X60 kg
10X60 kg

Hyperextensions
10X10kg
10X10kg
10X10kg
10X10kg

Bizeps:

Langhantelcurls (Olympiahantelstange mit 20kg)
10X10kg
10X10kg
10X10kg

KH Culrs suppiniert
10X12,5kg
10X12,5kg
10X12,5kg

Scottcurls Maschiene
10X30kg
10X30kg
10X30kg

[StabPrimo]

Mittwoch:

Schultern:

KH Seitheben (Vorermüdung)
30X12,5kg
25X12,5kg
20X12,5kg

LH Drücken Maschiene hinter dem Kopf
10X20kg
10X30kg
10X40kg
10X40kg

KH Drücken
10X20kg
10X20kg
10X20kg
10X20kg

LH Drücken Maschiene vor dem Kopf
10X20kg
10X20kg
10X20kg
10X20kg

KH reverse Butterflys
10X12,5kg
10X12,5kg
10X12,5kg
10X12,5kg

Beine:

Kniebeugen:
10X80kg
10X100kg
10X120kg
10X120kg

Hackenschmidt Kniebeugen
10X15kg
10X30kg
10X45kg
10X60kg

Beinstrecken
10X40kg
10X40kg
10X40kg
10X40kg

Beinbizeps Curls
10X40kg
10X40kg
10X40kg
10X40kg

[StabPrimo]

Donnerstag:

Bizeps & Trizeps im Supersatz

LH Curls und KH Trizeps-drücken über Kopf
10X30kg 15X10kg
10X30kg 15X10kg
10X30kg 15X10kg
10X30kg 15X10kg

KH Curls und Liegendes LH drücken
10X10kg 15X30kg
10X10kg 15X30kg
10X10kg 15X30kg
10X10kg 15X30kg

KH Curls suppiniert und Trizepsstrecken im Untergriff am Seilzug
10X10kg 15X15kg
10X10kg 15X15kg
10X10kg 15X15kg
10X10kg 15X15kg

Konzentrationscurls und Bankdips
10X10kg 15 WH
10X10kg 15 WH
10X10kg 15 WH
10X10kg 15 WH

[EscO´]

Ich finde deinen plan schlichtweg schlecht aufgeteilt. denke du hast recht, du trainierst mit dem falschen system. zudem sehe ich kein kreuzheben. führst du das all die jahre schon nicht aus ? und für 8 jahre training sind deine kraftwerte und generellen übungsgewichte mieserabel.

[StabPrimo]

Naja was die Beine angeht hast du mit Sicherheit recht, jedoch bin ich der Meinung dass sich die Übungsausführung gut anfühlen muss und nicht das Gewicht gut aussehen muss... und ich kenne viele die 150 kg in der Bank drücken und wenn siee dann an die Schrägbank sollen ist bei 80 kg maximal schluss...

Zum Kreuzheben... ich hab das immer wieder versucht und hab mich immer wieder auch mit sehr wenig Gewicht verrissen und konnte mich dann Tage lang nicht mehr bewegen...

Aber trainiere ich zu oft in der Woche oder zu Viele Übungen?? Gib mir doch eine Alternative oder Änderungsvorschläge...

[StabPrimo]

Ach ja und noch was: Ich bin absolut Stofffrei..nur Eiweiß, kein Creatin oder irgendwelche Anabole Mittelchen

[EscO´]

Aber trainiere ich zu oft in der Woche oder zu Viele Übungen?? Gib mir doch eine Alternative oder Änderungsvorschläge...

Du bist seit 2009 hier angemeldet, sagst du bist stiller mitleser und fragst soetwas ? hier im froum gibt es genug stickies darüber welche trainingspläne man fahren könnte. Von WKM bis zu mtypischen 2,3,4,5er plit sind hier überall vorgegebene pläne zu finden. es ist wohl selbstsprechend, dass in deinem fall der WKM oder allerhöchstens nen 2er split sinnvoll wären.

Dein plan sieht mehr aus wie ein unpassender pumper plan, der meines erachtens so auch nicht aufgehen kann bei diesem hohen volumen.
Und das sieht man ja auch anhand deiner gewichte. 120 kg kniebeugen ist nach 8 jahren nichts. wenn man bedenkt dass du seit 8 jahren am eisen bist sind auch deine bankdrück werte und der rest sehr schlecht. das erreichen viele sportler viel viel viel schneller. immerhin bist du fast nen jahrzehnt im sport. da MUSS mehr kommen. und solche stagnationen treten halt auf wenn man nach einem falschen konzept trainiert.
Wenn du diesen sport auch wirklich ernsthaft berreiben willst dann MUSST du kreuzheben machen. es ist eine unersetzbare übung und man sieht meistens wer sie nicht macht. die technik musst du dir wohl oder übel ganz kleinlich beibringen.