Der Trainingserfolg bleibt aus

[StabPrimo]

Donnerstag:

Bizeps & Trizeps im Supersatz

LH Curls und KH Trizeps-drücken über Kopf
10X30kg 15X10kg
10X30kg 15X10kg
10X30kg 15X10kg
10X30kg 15X10kg

KH Curls und Liegendes LH drücken
10X10kg 15X30kg
10X10kg 15X30kg
10X10kg 15X30kg
10X10kg 15X30kg

KH Curls suppiniert und Trizepsstrecken im Untergriff am Seilzug
10X10kg 15X15kg
10X10kg 15X15kg
10X10kg 15X15kg
10X10kg 15X15kg

Konzentrationscurls und Bankdips
10X10kg 15 WH
10X10kg 15 WH
10X10kg 15 WH
10X10kg 15 WH

[EscO´]

Ich finde deinen plan schlichtweg schlecht aufgeteilt. denke du hast recht, du trainierst mit dem falschen system. zudem sehe ich kein kreuzheben. führst du das all die jahre schon nicht aus ? und für 8 jahre training sind deine kraftwerte und generellen übungsgewichte mieserabel.

[StabPrimo]

Naja was die Beine angeht hast du mit Sicherheit recht, jedoch bin ich der Meinung dass sich die Übungsausführung gut anfühlen muss und nicht das Gewicht gut aussehen muss... und ich kenne viele die 150 kg in der Bank drücken und wenn siee dann an die Schrägbank sollen ist bei 80 kg maximal schluss...

Zum Kreuzheben... ich hab das immer wieder versucht und hab mich immer wieder auch mit sehr wenig Gewicht verrissen und konnte mich dann Tage lang nicht mehr bewegen...

Aber trainiere ich zu oft in der Woche oder zu Viele Übungen?? Gib mir doch eine Alternative oder Änderungsvorschläge...

[StabPrimo]

Ach ja und noch was: Ich bin absolut Stofffrei..nur Eiweiß, kein Creatin oder irgendwelche Anabole Mittelchen

[Orothred]

Ich finde den Plan völlig überladen, viel zu hohes Volumen. Außerdem passt die Aufteilung nicht.

Les dich doch mal im Bereich klassisches Training ein.

[wts]

viel zu viel volumen

omg

[StabPrimo]

OK was würdet ihr dann vorschlagen? Weniger trainingseinheiten in der Woche, weniger Übungen oder Weniger Sätze? Meine Pausezeiten belaufen sich auf 60 Sekunden zwischen den Sätzen

[Zuckizk]

Stickys (WICHTIG) Threads.....................

[EscO´]

Aber trainiere ich zu oft in der Woche oder zu Viele Übungen?? Gib mir doch eine Alternative oder Änderungsvorschläge...

Du bist seit 2009 hier angemeldet, sagst du bist stiller mitleser und fragst soetwas ? hier im froum gibt es genug stickies darüber welche trainingspläne man fahren könnte. Von WKM bis zu mtypischen 2,3,4,5er plit sind hier überall vorgegebene pläne zu finden. es ist wohl selbstsprechend, dass in deinem fall der WKM oder allerhöchstens nen 2er split sinnvoll wären.

Dein plan sieht mehr aus wie ein unpassender pumper plan, der meines erachtens so auch nicht aufgehen kann bei diesem hohen volumen.
Und das sieht man ja auch anhand deiner gewichte. 120 kg kniebeugen ist nach 8 jahren nichts. wenn man bedenkt dass du seit 8 jahren am eisen bist sind auch deine bankdrück werte und der rest sehr schlecht. das erreichen viele sportler viel viel viel schneller. immerhin bist du fast nen jahrzehnt im sport. da MUSS mehr kommen. und solche stagnationen treten halt auf wenn man nach einem falschen konzept trainiert.
Wenn du diesen sport auch wirklich ernsthaft berreiben willst dann MUSST du kreuzheben machen. es ist eine unersetzbare übung und man sieht meistens wer sie nicht macht. die technik musst du dir wohl oder übel ganz kleinlich beibringen.

[Chorus]

Ich denke ebenfalls, dass hier ein anderer Plan die besten Ansätze bietet, deine Plateaus zu überwinden. Am besten etwas, was sich stark vom bisherigen hochvolumigen Plan unterscheidet.
Vielleicht sogar 3-4 mal die Woche wkm mit ein paar Ergänzungsübungen. Natürlich nicht dauerhaft, aber vielleicht mal so 6-8 Wochen. Danach kann man wieder auf einen hochvolumigeren Split wechseln, wenn man das möchte, der aber besser aufgeteilt sein sollte.
Auch deine Wiederholungsschemata würde ich mal mehr variieren. Statt immer nur 4x10 WH, können mit höherem Gewicht auch 8 / 6 / 4, 3x6, oder 5x5 in den GUs viel bewirken, was dir wieder einen Sprung nach vorne gibt.