Hi specki,

20 - 40 min crosstrainer und danach geräte für die Beinmuskulatur.
Also beinpresse u.a. zur straffung und muskelaufbau würd ich sagen. bauchmuskeln nicht vergessen. ansonsten ausdauer: am anfang so 20 bis 40 min. später dann 90 min. viermal die woche, wenn du den schwerpunkt aufs abnehmen und aufs kreislauftraining legen möchtest. Ich denke aber das hast du nicht nötig bei 53 kg und würde dir empfehlen deinen körper durch bb oder fitness zu formen, in kombination mit ausdauer.

Ich denke ich müsste schon um die 4 oder 5 Kilo abnehmen. Jedoch ohne Diät, denn ich esse sowieso nicht sehr viel und meistens nur einmal am tag.
Diät war gestern, heute heißt das gesunde ernährung und die ist fettarm. Achte auf den fettgehalt in der nahrung. Käse mit weniger als 40% oder 30% schmeckt auch. Bei sport gilt trotz speck: ordentlich (gesund) essen.