HIIT und Krafttraining Frage!

[swuonzn]

Hallo ich bin der Christof und neu hier ich hätte ein paar Fragen.

Macht es sind in der Früh HIIT und am Abend Krafttraining zu machen ? Oder auf die Tage verteilt?

Darf man vorm HITT Frühstücken? Oder auf leeren Magen?


Gruß Chris

[just>y]

mMn spricht nichts dagegen, am Morgen HITT und Abends Krafttraining.


Auf nüchternen Magen am besten.
Evtl. nen Kaffee mit etwas Kaffeesahne trinken.

Frühstück würde nur unnötig belasten.

[mike1983]

das liegt an dir. schreib mal ein paar daten wie:ernahrung, training, kfa,

[swuonzn]

Mein Trainingsplan ist momentan so auf gebaut:

Mo Kraft1 ( + 10 min Laufen vorm KT und 30min Crosstrainer nach dem KF )
Di Intervalltraining
Mit Ruhetag
Do Intervalltraining ( Morgens ) Kraft2 Abends ( ( + 10 min Laufen vorm KT und 10min Crosstrainer nach dem KF )
Fr Ruhetag
Sa Kraft1 ( + 10 min Laufen vorm KT und 30min Crosstrainer nach dem KF )
So Ruhetag

Tag 1

Kniebeuge: 3 Sätze 6-12 Wh
Wadenheben: 3 Sätze 10-15 Wh
Bankdrücken: 3 Sätze 6-12 Wh
Schulterdrücke: 3 Sätze 6 -12 Wh
Frenchpress mit SZ-Stange: 3 Sätze 6-12 Wh


Tag 2

Kreuzheben: 3 Sätze 3-10 Wh
Latziehen: 3 Sätze 8-12 Wh
LH-Rudern: 3 Sätze 6-12 Wh
LH-Curls oder KH curls: 3-4 Sätze 6-12 Wh
Sit ups: 3-5 Sätze 10-25 Wh



Intervalltraining

2min Joggen ( Aufwärmen )
30sec Sprint
1min gehen
30sec Sprint
1min gehen
30sec Sprint
1min gehen
30sec Sprint
2min Joggen ( abkühlen)


Zur meiner Ernährung

Morgens Vollkornbort mit Fettarmen Schinken od. Haferflocken mit einer Banane
Zwischenmahlzeit einen Eiweiss shake

Mittags Pute mit wenig Reis und Gemüse

Zwischenm. Nüsse

Abends: Thunfischsalat oder Mozzarella mit Tomaten

Vorm Schlafen gehen einen Shake

Natürlich esse ich das nicht jeden Tag

Mein Ziel ist es Bauchfett weg zubekommen.. Momentan wiege ich 100kg auf 187cm

[mike1983]

ich würde das hit an anderen tagen machen.
z.b. montag te1
dienstag te2
mittwoch hiit
donnerstag frei
freitag te 1
samstag te2
sonntag frei

du machst ja schon normales cardio. es sollte nicht zuviel auf einmal werden.
du solltest deinen kfa bestimmen us navi methode daan haben wir einen ungefähren wert.
weil ob dein kfa 35 oder 10 ist ist schon ein unterschied.
jemehr fett du auf den rippen hast umso egaler ist es.
viel fett kann man auch ne 2 hiit einheit machen, bei wenig fett würde ich nicht unbedingt hiit einheiten einbauen. sondern versuchen das über die ernährung zu steuern. zb. eiweiß hoch und carbs runter.

[swuonzn]

Bisschen Speckig bin ich schon, nicht extreme dick, aber ich habe eine Bauch, es sollten 22,75 Kfa sein.

[WuddiWuppen]

HIIT habe ich schon seit mehreren Jahren nicht mit genutzt, allerdings kann ich meine Erfahrungen, die ich vor Jahren hier schon mal gepostet habe, nur wiederholen.
Wenn man es so ausführt, wie es gedacht ist, also mit max. Intentsität und all out, dann rennt man bei ca. 20 sec. gegen eine Wand. Von daher machen die ursprünglich von Ripped ins Spiel gebrachten 30sec. für mich nicht wirklich Sinn.

Grundsätzlich würde ich HIIT morgens ausführen und den Körper einen Kickstart in den Tag verpassen.
Aber wie hier schon geschrieben, wäre das an deinem Krafttag ein wenig zu viel des Guten, daher am besten auf den Folgetag legen.