BB-Trainingslog 2012

[The92]

Beine:

Beinpresse 3x6-10 160kg +
Beinstrecker 3x12-15 35kg
Beinbeuger 3x12-15 45kg +
Wadenheben 3x12-15 40kg (Stange und Eigengewicht nicht mitgerechnet)
Ausfallschritte 50 Stück

[jürgen95]

Heute rücken:

Kreuzheben:
20 1*10
60 2*8
100 1*4
120 1*4
140 1*2
150 1*1
120 1*10 touch 'n' go

Rudermaschine einarmig(max 135):
50 1*12
87 1*8
119 2*13

Rudermaschine einarmig(max 95):
95 1*12
95 1*12 dropsatz 70 1*12 dropsatz 45 1*18
80 1*20

Kabelrudern weiter parallelgriff:
50 1*8
80 1*10

Latzug OG weit dual(max 100):
65 1*12
100 3*10

Latzug OG weit(max 90):
50 1*8
70 2*10

Überzüge am kabel:
20 1*8
25 2*12

Kroc-rows:
41 1*15

[The92]

Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken 1x3 * 72,5kg +

Bankdrücken 3x6-10 * 57,5kg

Cablecross 3x8-12 * 2,5kg je

Seitheben 3x12-15 6kg je

Enges Bankdrücken 2x6-10 * 47,5kg +

Danach noch ein bisschen Vibrafit: Liegestütze, Seitheben, Armstrecken (Vibrationsplatte)

[Robceptor]

Rücken
Pre-W.: High Voltage X², 100 mg Coffein (insgesamt ~340mg), Grüntee

Latziehen, UG
5 x 5 WH mit Kontraktion + 6-10 (normale) x 100, 105, 105, 100 kg

LH Rudern, vorgebeugt, UG
3 x 15, 12, 9 x 100, 105, 110 kg + Dropsätze/mit Kontraktion

Ruder-Maschine, enger paralleler Griff [Hell Raiser]
3 x 8 + 4 x 125, 125, 125 kg

KH Überzüge [FST-7]
7 x 8-12 x 40, 40, 40, 37,5, 35, 32,5 kg // 40 Sek. Pause pro Satz

Kreuzheben, ohne Zughilfen
- 1 x 200 kg
- 1 x 235 kg - neuer PR!
- 0 x 240 kg - ...
- 20 x 140 kg
- 20 x 140 kg
Strip-set: max. x 180 kg -> max. x 140 kg -> max. x 100 kg -> max. x 60 kg

SS - Reverse Grip Curls / Farmers Walk
3 x 15, 15, 15 x 35 kg / 3 x 30 Sek. x 52,5er KH

SS - KH Hammercurls / Pushdowns
4 x 20 x 15 kg / 4 x 20 x 50 kg

[Erik Schädelspalter]

Beine:

Beinpresse 3x6-10 160kg +
Beinstrecker 3x12-15 35kg
Beinbeuger 3x12-15 45kg +
Wadenheben 3x12-15 40kg (Stange und Eigengewicht nicht mitgerechnet)
Ausfallschritte 50 Stück

Ziemlich lächerlicher Beintag.
Ein 20er Satz Kniebeugen würde das ganze Rumgehampel nicht nur ersetzen, sondern übertreffen.

[The92]

Ziemlich lächerlicher Beintag.
Ein 20er Satz Kniebeugen würde das ganze Rumgehampel nicht nur ersetzen, sondern übertreffen.

Ich weiß das Atemkniebeugen effektiver sind, da ich sie selber damals gemacht habe, ich habe damals auch 3 mal in der Woche gebeugt und gehoben.

Jedoch war ich vor kurzem an meinem Sprungelenk verletzt das ich das nicht mehr mit Kniebeugen belasten wollte, da ich Probleme bekomme die Füße richtig zu fixieren ohne das die mir nach außen oder innen wandern und nachher liege ich da am Boden wegen meinem Sprunggelenk.

Aber stänker nur weiterrum ohne vorher etwas zu wissen

[Erik Schädelspalter]

Ich weiß das Atemkniebeugen effektiver sind, da ich sie selber damals gemacht habe, ich habe damals auch 3 mal in der Woche gebeugt und gehoben.

Jedoch war ich vor kurzem an meinem Sprungelenk verletzt das ich das nicht mehr mit Kniebeugen belasten wollte, da ich Probleme bekomme die Füße richtig zu fixieren ohne das die mir nach außen oder innen wandern und nachher liege ich da am Boden wegen meinem Sprunggelenk.

Aber stänker nur weiterrum ohne vorher etwas zu wissen

Ach?
Bei Beinpresse und Kreuzheben (was du ja regelmäßig machst) z.B. kommt keine ähnlich starke Belastung auf besagtes Gelenk?
So schlimm kanns ja wohl nicht sein.
Außerdem, wenn das Gelenk nicht richtig fit is, kann man es mit Bandagen entlasten.

Kalenderspruch Nr.375

Wer etwas will, der findet Wege.
Wer etwas nicht will, der findet Gründe.

[The92]

Kniebeugen kann man nicht mit Kreuzheben und Beinpresse vergleichen

[jürgen95]

Heute brust/bizeps/trizeps:

Bankdrücken:
20 2*20
50 1*12
60 1*10
70 1*8
80 1*3
90 3*3
70 1*8

Brustpresse( max 100):
70 1*10
100 8/8/7

Bruspresse dual( max 100):
60 1*8
75 2*8

Fliegende schräg:
17 1*10 dropsatz 11 1*10
17 1*8 dropsatz 11 1*10

Sz-curls:
28 1*8
38 1*4
48 2*6
38 1*10

Konzentrationscurls:
12 2*10

Frenchpress liegend:
28 2*15

Dipmaschine(max 100):
70 1*10
100 3*10

Trizepsdrücken einarmig UG:
7,5 3*12

[The92]

Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Kreuzheben 3x6-10 95kg
Latziehen 3x10-15 40kg +
T-Rudern 3x6-10 40kg +
Kroc Rows 1x30 20kg je

vorg. Seitheben 3x12-15 4kg je

SZ-Curls 2x6-10 10kg