Ernährungsplan

[simme]

solange es im Kalorienrahmen bleibt kannst du 10% deiner Mahlzeitenauch mal das essen, was du willst

[Tiger91]

Richtig, also ich habe normalerweise 2-3 Cheating Meals in der Woche und fahre damit eigentlich ziemlich gut.

[Tobias12345]

Also ich esse ja jeden tag das selbe,(was mir überhaupt nix ausmacht) aber meine Schwester meinte, dass die Ernährung dann nicht ausgewogen wäre?
Was meint ihr dazu kein Problem oder evtl. noch nen Ep erstellen und diesen dann Wochen oder 2 Tages weise abzuwechseln?

[PhilippAlex]

Wenn du genug verschiedene Lebensmittel, insb Obst und Gemüse, drin hast, dann ist dein plan per se ausgewogen

[Tobias12345]

Das heißt ich es mach nix wenn ich jeden tag das selbe esse?
Wiege mittlerweile 78Kg habe als 3Kg in etwa 1 1/2 Monaten zugelegt, nehme allerdings auch Creatin.

Nur noch mal für mich für Protokoll was sich noch an meinem Ep geändert hat:

T

Frühstück: (06:00)
80g Haferflocken (292-53-11-6)
ca. 200ml Milch1,5% ( 100-10-6-4)
2 Kiwis (1Apfel falls keine Kiwis da sind) (301-20-2-0)


Snack: (09:30)
1 Banane (169-39-2-0)

Snack: (11:15)
100g Vollkornbrot dick mit Hänchen/Pute belegt (337-60-23-3)


Mittagessen: (14:30)
100g Spaghetti + Tomatensoße (362-68-12-4)
200g Pute (212-2-42-4)
Tomaten/Paprika/Gurken/Eisbergsalat angemacht mit 2EL Essig/ 2EL Olivenöl/ 2EL Balsamico/Gewürze (202-7-2-19)


Zwischendurch:
35g Walnüsse (228-6-5-22)


Snack: (17:30)
3 Eier (275-1,7-22,1-20,4)
1 Scheibe Vollkornbrot
1Tomate (22-5-1-0)
1Paprika (12-3-1-0)

(Training) 20:00-21:00
Direkt nach dem Training
35g Whey (127-2-26-1)
30g Traubenzucker (116-30-0-0)


Abendessen: (21:30)
100g Basmati Reis (125-28-2-3)
200g Pute (212-2-42-4)
300g Karotten bzw. Brokkoli


Vorm Schlafen: (22:30)
250g Magerquark (195-10-35-0)


Gesamt: 3203-381-216-92





NT

Frühstück: (06:00)
80g Haferflocken (292-53-11-6)
ca. 200ml Milch1,5% ( 100-10-6-4)
2 Kiwis (1Apfel falls keine Kiwis da sind) (301-20-2-0)


Snack: (09:30)
1 Banane (169-39-2-0)


Snack: (11:15)
100g Vollkornbrot dick mit Hänchen/Pute belegt (337-60-23-3)


Mittagessen: (14:30)
100g Spaghetti + Tomatensoße (362-68-12-4)
200g Pute (212-2-42-4)
Tomaten/Paprika/Gurken/Eisbergsalat angemacht mit 2EL Essig/ 2EL Olivenöl/ 2EL Balsamico/Gewürze (202-7-2-19)


Zwischendurch:
35g Walnüsse (228-6-5-22)


Snack: (17:30)
3 Eier (275-1,7-22,1-20,4)
1 Scheibe Vollkornbrot
1Tomate (22-5-1-0)
1Paprika (12-3-1-0)


Abendessen: (21:30)
200g Pute (212-2-42-4)
300g Karotten bzw. Brokkoli


Vorm Schlafen: (22:30)
250g Magerquark (195-10-35-0)


Gesamt: 2835-321-188-88

[PhilippAlex]

Sieht doch sehr gut aus auf einen Blick

[Tobias12345]

kk danke :d