Aktueller EP - Verbesserungsvorschläge :)

[simme]

Also einmal Reis und Pute ersetzen durch nen ordentliches omlett quasi und zu den Mahlzeiten ess ich zusätzlich noch Gemüse, dann passt das ?!

Neue Nährwerte ausrechnen, Plan aufschreiben und Körperdaten dazu posten
dann kann man mehr sagen

[konsoleforce]

Wie gesagt, habe 9kg abgenommen, bin momentan also bei 71kg auf 1,75cm.
Ziel ist demnach natürlich wieder zuzunehmen.

Habe jetzt mal 1x Reis+ 200 Pute rausgenommen und durch 5 "ganze Eier" als Rüherei ersetzt + ~ 150ml Milch die ich dazu benötige.
Das ergibt nach Kaloma für die Eier - 270kcal, 19,8g Fett, 1,2 KH, 22,2 Eiweiß + 75 kcal für die Milch.

Alsooo jetzt :

06:30

100gr Haferflocken,300ml 1,5% Milch, 30 gr Eiweiß

09:30

Rüherei aus 5 ganzen Eiern

13:00

1 Vollkornstulle mit Kochschinken, Banane, Eiweißshake(30gr + 300ml Milch)

16:00

1 Beutel Reis, 200 gr Pute

vorm schlafen

500gr Magerquark

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Snacks: 50gr Nüsse, Gemüse

Supps: 5gr Creatin, 30gr Glutamin(auf zwei Portionen übern Tag verteilt),4gr Fischöl, Whey


All in All macht das dann für den ganzen Tag :
2974 kcal - 77,46 Fett - 294,3 KH- 270,59 Eiweiß.

Zusätzlich kommen jetzt über den Tag Paprika,Tomate,Gurke und Karotten hinzu.

Ist das jetzt passabler ?

Grüße

[simme]

schreibs Gemüse bitte komplett dazu
Eiweiß ist zu hoch, Fett könnte mehr sein

Obst und/oder Gemüse zu jeder Mahlzeit

[H_D]

du fängst nach deiner verletzung wieder komplett neu an? wie hoch ist denn dein kcalbedarf? mmn hast du zuviel eiweiß