Supplement Beratung

[tobi127]

Les mal die Stickys
und als TP rate ich dir Wkm + Whey

[stephan1234]

wie kannst du 2 1/2 bis 3 stunden RICHTIG traininieren?

[sunny side]

Schließ mich Stephan an. Wenn du richtig trainierst, bist du nach nahezu einer Stunde ausgepowert. Geh also an deine Belastungsgrenze.
Warum du einen 4er-Split als Anfänger hast, erschließt sich mir leider auch nicht ganz. Am Anfang ist ein Ganzkörperplan zu empfehlen, damit dein ganzer Körper erstmal in Schwung kommt. Ohne anständige Trainingseinheiten wird dir auch Eiweiß zusätzlich nichts bringen.
Lachs ist übrigens kein magerer Fisch.

[TheZilla]

*freitag sogar 3h wegen den 3 extra geräten* poste mal bitte deinen trainingsplan wann du was womit trainierst! danke

es gibt creatin schon für 8 euro das kilo! naja aber als anfänger würd ich mal nen ordentlichen ep und TP arbeiten statt geld in supps zu stecken

[SonGoku1983]

Les mal die Stickys
und als TP rate ich dir Wkm + Whey

Was ist Wkm?

wie kannst du 2 1/2 bis 3 stunden RICHTIG traininieren?

also an den Geräten bin ich 1 1/2 bis 2 Std eigentlich. Da drin sind ja auch noch die 1/2 Std laufband + 10min Laufband + 20min Radfahrn hin und zurück. Und ich bin sowas von fertig danach. Und ich mache halt 5-6 Sätze pro Gerät. Alle bis zum Maximum. Ich trainiere einfach härter als die anderen, die nach 2 Sätzen abhauen. Meine Pausen zwischen den Sätzen könnt ich verkürzen. Die sind vielleicht mit so 2-3 min zu lang. Aber ich habe das Gefühl, dass ich die Pause echt brauche weil ich echt am Ende bin. Daher bräucht ich dafür vielleicht auch irgend nen Supplement, so dass ich die Pausen verkürzen könnte.

*freitag sogar 3h wegen den 3 extra geräten* poste mal bitte deinen trainingsplan wann du was womit trainierst! danke

Mein trainingsplan hab ich doch gepostet. Habe 2mal auf die .pdf verlinkt.

naja aber als anfänger würd ich mal nen ordentlichen ep und TP arbeiten statt geld in supps zu stecken

Habe ich keinen ordentlichen ep und tp? Was stimmt nicht?

[SonGoku1983]

Warum du einen 4er-Split als Anfänger hast, erschließt sich mir leider auch nicht ganz. Am Anfang ist ein Ganzkörperplan zu empfehlen, damit dein ganzer Körper erstmal in Schwung kommt.

verstehe nicht warum das besser sein soll. d.h. mit 4er split kommt mein körper nicht in schwung oder wie. ich habe die aller ersten 2 wochen bevor ich mitglied war und probetraining gemacht habe den ganzkörperplan gemacht. du hast dann 1 woche muskelkater. machst gerade mal 7 verschiedene geräte/übungen. das tut doch niemals alle muskelgruppen abdecken. zudem kannst du dann nicht so oft trainieren und ich will öfters trainieren als 1mal die woche. jetzt habe ich zwar muskelkater irgendwo, dank 4er split kann ich aber trotzdem 4mal die woche trainieren. und ich bin mir ganz sicher dass ich mit einem ganzkörperplan bei weitem nicht so weit wäre wie ich jetzt mit meinem 4er split bin. ich mache über 30 verschiedene geräte/übungen die woche. nicht 7! Ich war schon einmal vor vielen Jahren für ca. 1 Jahr im Fitnessstudio. Und da hab ich gar keine Supplements zu mir genommen und hab nur Ganzkörper training als gemacht. Was ich jetzt in 2 1/2 Monate hingebacken habe, habe ich damals in dem ganzen Jahr nicht annähernd geschafft.

Lachs ist übrigens kein magerer Fisch.

Das ist auch kein Räucherlachs oder Lachs in Öl eingelegt. Der hier ist richtig Mager. Für dich bin ich extra zur Tiefkühltruhe und habe nachgeschaut: pro 100g: 20g Eiweiß, 0g Kohlenhydrate, 4g Fett.

[SonGoku1983]

Les mal die Stickys
und als TP rate ich dir Wkm + Whey

Was ist Wkm?

hab jetzt gefunden was Wkm ist. Die Suche war da aber nicht hilfreich, da der Begriff zu kurz/allgemein war.

Jedenfalls habe ich doch bereits einen Trainingsplan der mir sehr gut gefällt. Wieso sollte Wkm mit so wenigen Übungen besser sein? Und ja, ich führe meine Übungen richtig aus. Ich habe mir Videos dazu im Mc Fit angesehen und wie gesagt habe ich schon mal vor vielen Jahren trainiert und ich blick einfach ziemlich schnell auf was es bei einer Übung ankommt. Was mich immer erschreckt sind manche Muskelprozis die ich zum Teil dort sehe, die die Übungen falsch machen und z.B. beim Bizepscurl wunderschön alles mit dem Rücken machen. Hauptsach mehr Gewicht drauf aber die Übung dann von der ersten Wiederholung an falsch machen.
Habt ihr euch überhaupt meinen Trainingsplan einmal angesehen?

Und du empfiehlst Whey. Ich nehme doch schon Whey. Die Frage ist welches ich nehmen soll. Ob ihr mir was von der Preis/Leistung besseres empfehlen könnt als das von ON was ich nehme.


Ich hab das Gefühl das Anfänger hier voll abgestempelt werden, dass sie nicht fähig sind die gleichen Übungen zu machen wie ein 10 Jahre währender Bodybuilder und dass sie eh nicht so hart trainieren würden wie dieser. Und ich sage jeder Anfänger, vorausgesetzt er macht die Übungen korrekt, kann genau die gleichen Übungen machen wie jeder jahrelangerfahrener Bodybuilder nur dass er einfach das für ihn angemessene Gewicht draufpacken muss. z.B. 20kg statt 100kg. Wen er dabei genauso an sein maximum geht wie der jahrelangerfahrene Bodybuilder und er genauso viel Zeit investiert dann trainiert er folglich genauso hart wie dieser. Und er wird sehr viel schneller fortschritte machen als mit einem solala Ganzkörper oder Wkm Plan.

[PhilippAlex]

Geh bitte zuerst ins anfangerforum. Dort liest du die wichtig-stickys, so wie es die forenregeln vorsehen. Das dürfte schonmal einige fragen beantworten.

Ist nicht böse gemeint, aber du hast echt Null plan was du da tust. Training und ernährung sind ne Katastrophe. Lies dich bitte ein, bei dem ganzen Unwissen, weiß man nicht wo man anfangen soll...

[TheZilla]

hab jetzt gefunden was Wkm ist. Die Suche war da aber nicht hilfreich, da der Begriff zu kurz/allgemein war.

Jedenfalls habe ich doch bereits einen Trainingsplan der mir sehr gut gefällt. Wieso sollte Wkm mit so wenigen Übungen besser sein? Und ja, ich führe meine Übungen richtig aus. Ich habe mir Videos dazu im Mc Fit angesehen und wie gesagt habe ich schon mal vor vielen Jahren trainiert und ich blick einfach ziemlich schnell auf was es bei einer Übung ankommt. Was mich immer erschreckt sind manche Muskelprozis die ich zum Teil dort sehe, die die Übungen falsch machen und z.B. beim Bizepscurl wunderschön alles mit dem Rücken machen. Hauptsach mehr Gewicht drauf aber die Übung dann von der ersten Wiederholung an falsch machen.
Habt ihr euch überhaupt meinen Trainingsplan einmal angesehen?

Und du empfiehlst Whey. Ich nehme doch schon Whey. Die Frage ist welches ich nehmen soll. Ob ihr mir was von der Preis/Leistung besseres empfehlen könnt als das von ON was ich nehme.


Ich hab das Gefühl das Anfänger hier voll abgestempelt werden, dass sie nicht fähig sind die gleichen Übungen zu machen wie ein 10 Jahre währender Bodybuilder und dass sie eh nicht so hart trainieren würden wie dieser. Und ich sage jeder Anfänger, vorausgesetzt er macht die Übungen korrekt, kann genau die gleichen Übungen machen wie jeder jahrelangerfahrener Bodybuilder nur dass er einfach das für ihn angemessene Gewicht draufpacken muss. z.B. 20kg statt 100kg. Wen er dabei genauso an sein maximum geht wie der jahrelangerfahrene Bodybuilder und er genauso viel Zeit investiert dann trainiert er folglich genauso hart wie dieser. Und er wird sehr viel schneller fortschritte machen als mit einem solala Ganzkörper oder Wkm Plan.

zum whey im sparfuchs thread gibts viele tipps z.b ne holländische firma mit super protein preis/leistung 5kg nur 60 euro.24 geschmacksrichtungen .versandkostenfrei oder von myprotein 5kg 60 euro 12 geschmacksrichtungen

dein plan kann ich leider nicht sehn da es bei mir nicht öffnet..dein plan kann dir zwar gefallen die frage ist ob er sinnvoll für einen anfänger ist..es geht darum die grundübungen zu absolvieren..und nicht i.welche geräte

wenn du dich einliesst und denoch fragen hast dan durchlöcher uns mit dein fragen aber hier wissen wir nicht wo wir anfangen soll und wo es enden soll wir können nicht sagen *hier kleener mach so weiter da haste nen fatburner und cuu* wir versuchen zu helfen damit du das best mögliche aus dir machst..

[SonGoku1983]

Ein Mod kann auch gerne diesen Thread ins Anfängerforum verschieben, falls das besser dort rein passt.

Hab die ganzen stickys im anfängerforum, ernährungsforum und klassisches training forum gelesen und auch den weiterführenden links zu anderen stickys gefolgt und diese gelesen.
hier hab ich einige sätze/zitate zusammengesammelt die mich angesprochen haben:

Hier im Forum wird meist der WKM Plan empfohlen, welcher sich auf Grundübungen stützt und ein GK Plan ist. Er bietet eine gute Basis mit allen gänigen Übungen für den Körper. Aber wie so oft in diesem Sport ist er nicht in Stein gemeißelt. Grundsätzlich sollte man so trainieren das man Erfolg hat.
...
Der WKM Plan bietet eine solide Grundlage von der man starten kann, aber auch ein 2er oder 3er Split wird häufig am Anfang verwendet.
Das ist alles weder falsch noch richtig.
...
Mit einem Split kann man durchaus Erfolg haben, doch ein GK Plan wie WKM ist besonders für Leute optimiert, welche sich eh schwer mit dem Muskelwachstum tun.
...
Ich halte nicht so viel von ausgeklügelten Ernährungsplänen, das es im Prinzip recht simpel ist.
...
Schau dich doch mal um, die Menschen sind alle unterschiedlich. Nimm so ein Bild als Motivation, und hole aus dir das Beste raus, egal ob es für die Spitze langt oder nicht. Trainiere um dich selbst kontinuierlich zu verbessern.
...
Immer daran denken, das wichtigste ist Motiviert zu sein, ein (realistisches) Ziel vor Augen zu haben. Mit Regelmäßigkeit und Fleiß kann man es erreichen, egal wie die Ausgangslage ist.
...

Dadurch fühl ich mich echt froh, bestätigt zu werden, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Dass ein Split Programm auch in Ordnung ist und es nicht immer ein WKM Plan sein muss. Dass ich keinen ausgeklügelten Ernährungsplan brauche und mit meinem Obst, Gemüse, Magerfleisch, Magerfisch Programm richtig fahre. Dass Whey und Kreatin nicht unbedingt nötig sind aber auch nicht schädlich sind und ich fürs erste einfach mal mit diesen 2 Supplements fahren werde.

Angehängt mein geführter Trainingsplan.
Anmerkungen dazu:
- Eingetragen sind immer die Gewichte, ausser dass bei den Dips links vom Schrägstrich das Hilfsgewicht und rechts vom Schrägstrich die #Wdhg. die ich geschafft habe.
- Bei allen Übungen wurde versucht sich an die vorgegebene #Wdhg zu halten. D.h. mit 10-15 Wdhg. zu beginnen und zum Ende so bei nicht unter 8 Wdhg. zu landen.
- Bei allen Übungen bei denen 2 Kurzhanteln oder 1 Langhantel verwendet wird oder das Gewicht auf dem Gerät von 2 Seiten aufgelegt werden muss, ich ein "Je" neben/unter dem Übungsnamen vermerkt habe. "Je" quasi als Abkürzung für "Aufgelegtes Gewicht je Seite bzw Gewicht je Kurzhantel". D.h. die von mir eingetragenen Gewichte entsprechen jeweils quasi nur den auf einer Seite aufgelegten Gewichten. Bei Langhantelübungen habe ich zusätzlich "(ohne Stange)" vermerkt, d.h. das Gewicht der Hantelstange (welches ich (noch ^^) gar nicht kenne) wurde nicht mit einberechnet. D.h. bei Langhantelübungen müsste das eingetragene Gewicht mit 2 multipliziert werden und dann noch das Gewicht der Hantelstange dazuaddiert werden um auf das Gesamtgewicht zu kommen, das bewegt wurde.

Nun eure Anregungen und Verbesserungsvorschläge

Anhang 222383

Anhang 222384

Anhang 222385

Anhang 222386