Da gibts noch mehr WICHTIG markierte Stickys im Ernährungsteil. Dort wirst du alles finden.Zitat von 7ieben
Allerdings hast du falsch gerechnet es sind 60-90g Fett und 120-180 carbs.
180g Eiweiss muss es allerdings nicht sein. Es reichen auch 2g pro KG Körpergewicht. Also alles über 120g ist erstmal in Ordnung.
Vergiss nicht: Das sind Richtwerte. Es kann sein das du damit zu schnell zunimmst oder gar nichts passiert. In dem Fall mehr oder weniger essen. Am besten 1x die Woche wiegen.
EDIT :
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398
und
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
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