Zitat Zitat von 7ieben
/EDI
Das heißt bei meinen 60kg Gewicht sollte es 180g Eiweiss sein 120 carbs und 300 fett was für Gerichte sind den am besten
Da gibts noch mehr WICHTIG markierte Stickys im Ernährungsteil. Dort wirst du alles finden.
Allerdings hast du falsch gerechnet es sind 60-90g Fett und 120-180 carbs.
180g Eiweiss muss es allerdings nicht sein. Es reichen auch 2g pro KG Körpergewicht. Also alles über 120g ist erstmal in Ordnung.

Vergiss nicht: Das sind Richtwerte. Es kann sein das du damit zu schnell zunimmst oder gar nichts passiert. In dem Fall mehr oder weniger essen. Am besten 1x die Woche wiegen.

EDIT :
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398
und
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950