Geh bitte zuerst ins anfangerforum. Dort liest du die wichtig-stickys, so wie es die forenregeln vorsehen. Das dürfte schonmal einige fragen beantworten.

Ist nicht böse gemeint, aber du hast echt Null plan was du da tust. Training und ernährung sind ne Katastrophe. Lies dich bitte ein, bei dem ganzen Unwissen, weiß man nicht wo man anfangen soll...