Training von Sonntag den 16.09.2012:


Wie jeden Sonntag war ich ziemlich groggy wahrscheinlich ein Carb-Crash, sei's drum, der Körper muss geknechtet werden.


Foam Roller+Warm Up


DEADLIFT :
20kg 10reps
60kg 5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 3reps
170kg 1rep
177,5kg 8reps + 187,5kg 4reps
kurze Pause
147,5kg 20reps
Dachte nicht das es heute so gut geht, vom Gefühl her war die erste wh. bei den 60kg schon schwer.
Aber nach jeden Aufw. Satz wurde das Gewicht immer "leichter"
http://www.youtube.com/watch?v=1jbaM4hesGQ



Dehnen.



Reverse Bench Press:
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
95kg 1rep
100kg 6reps + 110kg 2reps
kurze Pause
70kg 20reps
Muss erst wieder in die Technik reinkommen, zb schon das rausdrücken ist mit UG ganz anders als wie mit OG.
Mal schaun wie lange ich die Übung beibehalte.


Dehnen.


Pull Ups:
KG 5reps
+5kg 3reps
+25kg 7reps + +35kg 3reps
kurze Pause
KG 15reps
meine Handflächen mal wieder, sie waren von Freitag (CoW) noch strapaziert das Kreuzheben dann hat ihnen den Rest gegeben.
Naja, bin trotzdem zufrieden.


Dehnen.


Ab-Roller + Sit Ups 100reps



Foam Roller+Waden Dehnen.



ENDE.