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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    Zitat Zitat von M-love
    Ich trainiere schon seit 2008 und seit 2010/2011 etwa richtig mit Ernährung und allem.
    Bin von 70kg auf 89kg hoch und jetzt soll es noch weiter gehen.

    Ich hab lange Zeit mit Tagebuch trainiert und es kam immer etwas mit 3000kcal raus. Exakt 3000kcal waren eher ein kleines Defizit, über 3500kcal ein großes Plus.

    Also werde ich wohl zwischen 3300 und 3500kcal etwa sein.

    Mit den Multivitamintabs, komme ich aber sonst ganz gut zurecht und in dem Stickie "Ernährungspläne" sind viele mit denen drin.

    Buttergemüse, war da nur ein Beispiel, wechselt ja auch ab mit Gurkensalat, Kaisergemüse, Brokkoli, Blumenkohl.

    Stickies habe ich zum Teil gelesen.
    der Stickie mit den Beispielplänen ist auch nicht von mir und dort konnte damals ja auch jeder posten.

    Kaisergemüse, Brokkoli, Blumenkohl sind ok, Buttergemüse aus der Packunk und Gurkensalat würde ich jetzt nicht zu den besten Quellen zählen.
    Und dann nicht nur zu 1-2 Mahlzeiten, sondern zu jeder Mahlzeit Obst oder Gemüse

    lies mal diesen hier:
    http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

  2. #2
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    Laut deinem Link und dem 30-35kcal pro Körpergewicht wären das bei mir so grob 3000kcal.
    Also würde ich sagen 3400kcal TT
    und etwa 3000kcal NT.

    Eiweiß 3g x 89kg (Körpergewicht) =267g
    Carbs 4g x 89 = 356g
    Fett 1g x 89 = 89g

  3. #3
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    Was nun?
    Alles umrechnen? Damit ich die Werte wie oben erreichen kann?

  4. #4
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    Zitat Zitat von M-love
    Was nun?
    Alles umrechnen? Damit ich die Werte wie oben erreichen kann?
    jop

    an NTT weniger Carbs und mehr Fett

  5. #5
    Neuer Benutzer
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    Ja aber dieser Richtwert 30-35 kcal pro Körpergewicht.
    Das ist doch Quatsch oder? Ich weiß definitiv das ich bei 3000 kcal abnehme und nicht zunehme. Bei 30xKörpergewicht kommt sogar nur 2600 kcal raus.

    Nichtmal bei meiner Freundin stimmt das, da kommt irgendwas zwischen 2000 - 2300 kcal raus und dadurch nimmt sie definitiv zu. Letzte Wochen getestet, sie aß etwa immer rund 2000 kcal.

  6. #6
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    Weißt du was ein Richtwert ist???
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  7. #7
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    wie hoch ist denn dein kfa?

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