Laut deinem Link und dem 30-35kcal pro Körpergewicht wären das bei mir so grob 3000kcal.
Also würde ich sagen 3400kcal TT
und etwa 3000kcal NT.

Eiweiß 3g x 89kg (Körpergewicht) =267g
Carbs 4g x 89 = 356g
Fett 1g x 89 = 89g