ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 13.09.2012:


Foam Roller+Warm Up



Pseudo Power Clean+Front Squat :
20kg 10 Hang Cleans
20kg 10 Front Squats
20kg 5reps (ab hier Cleans+FSQ)
40kg 5reps
50kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3reps
75kg 1rep
80kg 5-5-3reps



TRIPLE SUPERSET :

plyo Push Ups (15cm) + kipping Pull Ups
5 + 5reps
20-20-15reps + 22-20-16reps
Wiedereinmal irren und SCHMERZHAFTEN Pump, aber irgendwie geil.



Conditioning-Training:

30m Prowler Sprint +80kg
30m Farmers Walk +40kg

6 Trips



Ab-Roller+Sit Ups: 90reps


Foam Roller+Dehnen.


Ende.

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 14.09.2012:


Foam Roller+Warm Up


CoW-Tag:


Zufallsgenerator: Barbara


Barbara:
5 Rounds of:

20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Squats

3min Rest between each Round


Schaffte alle Runden in 23min und 51sec. (die Pausenzeiten NICHT eingerechnet).
kA ob das eine gute Zeit war, ich bin zufrieden und hätte fast gekotzt.


Dann.


Foam Roller+Dehnen.


DANN


Abwiegen.... Waage sagt.... 82,1kg

Finde das echt komisch, da ich letzte Woche Freitag 81,6kg hatte.
Ich hab NICHTS an meinem EP geändert und trotzdem nehme ich zu?!?

Nehme ich an Muskelmasse zu?? (glaub ich nicht)
Nehme ich an Fettmasse zu?? (nein oder BITTE nicht!!!)
Oder sind es einfach "Schwankungen"


Anbei hab ich ein paar Fotos die ich vor ca 10min gemacht habe.
Lichtquelle ist das Fenster im DUNGEON um 19uhr Abends.

Finde eigendlich nicht das ich sooo fett bin aber das hab ich früher (ANIMAL 1.0) auch immer gedacht, was sagt die ZÄHNE?



greetz

[Arnoldisnumeruno]

Zeit für CBL

..


Fotos sehen top aus

[-theANIMAL-]

Zeit für CBL

Hör auf jetz! Ich bin PALEO!!



..


Fotos sehen top aus

Danke!


Was sagen die anderen, kcal noch mehr zurückschrauben??



greetz

[Tiger91]

Deine Form ist einfach immer wieder beeindruckend Richtig gutes, ästhetisches Gesamtbild. I´m mirin

[-theANIMAL-]

Danke!!!


Aber was mache ich jetzt wegen meinen Gewicht...


Sind das Luxus-Probleme?


greetz

[-theANIMAL-]

Training von Samstagmorgen den 15.09.2012:


Foam Roller+Warm Up


Habe irgendwie ein Problem mit meine Schienbeine bzw. die Sehnen die dort verlaufen oder so.
Brauchte FAST die Hälte der Laufstrecke bin ich warm gelaufen bin und meine Schienbeine nicht mehr wehtun.
Bis dahin musste ich "vorsichtig" Laufen.
Zusätzlich hatten wir heute unter 10 Grad.


Uhrzeit: 0645 - 0715

Strecke: 5,59km

Zeit : 31:52 min

Steigung: 44m

Ø Geschwindigkeit : 10,53km/h


Danach noch bissi an den Ringen, Boden und an der Klimmstange versagt.


Versuchte Übungen:

-Muscle Ups an den Ringen

-Planche Tuck Hold




-Front Lever




Danach...


Foam Roller+Dehnen



dann duschen...während dem duschen drauf gekommen..... FUCK! Zen vergessen zu praktizieren.... egol mach ma nach dem duschen....also:


10min Zen praktitiert.


Und zum Schluss noch eine Weißheit:

"Going in one more Round when you don't think you can - that's what makes all the difference in your life."

ENDE.


Und jetzt gibts 1kg Müsli (250g Früchte Müsli+250g Schokomüsli+0,5liter Milch)




greetz

[-theANIMAL-]

Training von Sonntag den 16.09.2012:


Wie jeden Sonntag war ich ziemlich groggy wahrscheinlich ein Carb-Crash, sei's drum, der Körper muss geknechtet werden.


Foam Roller+Warm Up


DEADLIFT :
20kg 10reps
60kg 5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 3reps
170kg 1rep
177,5kg 8reps + 187,5kg 4reps
kurze Pause
147,5kg 20reps
Dachte nicht das es heute so gut geht, vom Gefühl her war die erste wh. bei den 60kg schon schwer.
Aber nach jeden Aufw. Satz wurde das Gewicht immer "leichter"
http://www.youtube.com/watch?v=1jbaM4hesGQ



Dehnen.



Reverse Bench Press:
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
95kg 1rep
100kg 6reps + 110kg 2reps
kurze Pause
70kg 20reps
Muss erst wieder in die Technik reinkommen, zb schon das rausdrücken ist mit UG ganz anders als wie mit OG.
Mal schaun wie lange ich die Übung beibehalte.


Dehnen.


Pull Ups:
KG 5reps
+5kg 3reps
+25kg 7reps + +35kg 3reps
kurze Pause
KG 15reps
meine Handflächen mal wieder, sie waren von Freitag (CoW) noch strapaziert das Kreuzheben dann hat ihnen den Rest gegeben.
Naja, bin trotzdem zufrieden.


Dehnen.


Ab-Roller + Sit Ups 100reps



Foam Roller+Waden Dehnen.



ENDE.

[Chorus]

Danke!!!


Aber was mache ich jetzt wegen meinen Gewicht...


Sind das Luxus-Probleme?


greetz

Ja. Du kannst nicht erwarten unbegrenzt stärker zu werden, ohne auch Gewicht zuzulegen. Dein KFA ist wohl in keinem Bereich, an dem man an eine Diät denken muss.
Also entweder Diät, was ich bei deiner Ausgangslage unter normalen Umständen für Schwachsinn halte, oder damit leben, solange dich das Gewicht in deinen anderen Aktivitäten nicht behindert.

[-theANIMAL-]

Endlich geht mal einer auf mein Problem ein.


Ich denke halt nur, das ich Probleme beim Laufen bekommen könnte.

Bzw. hab ich die Probleme eh jetzt schon. (Schienbeine).