Hi zusammen,

da ich mir einen neuen 5er zusammen gestellt hab, hätte ich gerne eure Meinung dazu ?!

1. Trainingstag Übungen

Brust
LH – Flachbankdrücken
KH – Fliegend
Dips
KH – Schrägbank
Butterfly

Bauch
Kabelcrunch *
Beinheben *

*im Wechsel


2. Trainingstag

Rücken
Klimmzüge Weit
Kabelrudern
Latziehen zum Nacken
KH – Rudern vorgebeugt
45° Seilzug enger Griff

Unterer Rücken
Kreuzheben
Oberkörperbeugen

3. Trainingstag Pause

4. Trainingstag

Brust
Bankdrücken – schräg

Waden
Fersenheben – stehend
Fersenheben – sitzend

Beine
Kniebeugen – Multipress
Beincurls – beugen
Beincurls – strecken

5. Trainingstag Pause

6. Trainingstag

Schultern
Schulterdrücken
KH – Seitheben stehend *
KH – Seitheben sitzend *
LH – Frontheben
Frontdrücken – SZ Frei
Shrugs (Nackenziehen)

Bauch
Kabelcrunch
Situps schräg

*im Wechsel

5. Trainingstag

Bizeps
LH – Curls
Hammercurls
KH – Konzentr. Curls
Armcurls am tiefen Bock

Trizeps
Armdrücken am Seilzug
Armstrecken vorgebeugt
KH – Armdrücken
Trizepsdrücken einarmig


3er Sätze mit Pyramidensteigerung der Wiederholungen sowie auch der Gewichte.


Danke für eurer Meinungen / Verbesserungen

Fusinges