Aktueller EP - Verbesserungsvorschläge :)

[konsoleforce]

Wie gesagt, habe 9kg abgenommen, bin momentan also bei 71kg auf 1,75cm.
Ziel ist demnach natürlich wieder zuzunehmen.

Habe jetzt mal 1x Reis+ 200 Pute rausgenommen und durch 5 "ganze Eier" als Rüherei ersetzt + ~ 150ml Milch die ich dazu benötige.
Das ergibt nach Kaloma für die Eier - 270kcal, 19,8g Fett, 1,2 KH, 22,2 Eiweiß + 75 kcal für die Milch.

Alsooo jetzt :

06:30

100gr Haferflocken,300ml 1,5% Milch, 30 gr Eiweiß

09:30

Rüherei aus 5 ganzen Eiern

13:00

1 Vollkornstulle mit Kochschinken, Banane, Eiweißshake(30gr + 300ml Milch)

16:00

1 Beutel Reis, 200 gr Pute

vorm schlafen

500gr Magerquark

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Snacks: 50gr Nüsse, Gemüse

Supps: 5gr Creatin, 30gr Glutamin(auf zwei Portionen übern Tag verteilt),4gr Fischöl, Whey


All in All macht das dann für den ganzen Tag :
2974 kcal - 77,46 Fett - 294,3 KH- 270,59 Eiweiß.

Zusätzlich kommen jetzt über den Tag Paprika,Tomate,Gurke und Karotten hinzu.

Ist das jetzt passabler ?

Grüße

[simme]

schreibs Gemüse bitte komplett dazu
Eiweiß ist zu hoch, Fett könnte mehr sein

Obst und/oder Gemüse zu jeder Mahlzeit

[H_D]

du fängst nach deiner verletzung wieder komplett neu an? wie hoch ist denn dein kcalbedarf? mmn hast du zuviel eiweiß