Eiweiss: mind. 2g pro kg Körpergewicht (mind. 3g Eiweiss bei Diät)
Kohlenhydrate: ca. 4g pro kg Körpergewicht (je nach Stoffwechseltyp) (ca. 2g Kohlenhydrate bei Diät oder Low Carb Ernährung)
Fett: 1g pro kg Körpergewicht (0,5g Fett bei Diät)

Eiweiß = 160gramm

Kohlenhydrate = 320gramm

Fett = 80gramm

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Frühstück:

100gramm Haferflocken mit Milch
2 Scheiben Brot mit Kochhinterschinken
300ml Kakao (ich mag keine pure Milch)

Zwischenmahlzeit:
Halbe Thunfischdose
Selbstgemachter Eistee

Mittagessen:
2 Eier
180 Gramm Nudeln = 1 Portion
1 Tomate od. Banane od. 1 Apfel
300ml Kakao

Zwischenmahlzeit:
Halbe Thunfischdose
Selbstgemachter Eistee

Abendessen:
100 Gramm Haferflocken mit Milch
2 Scheiben Brot mit Kochhinterschinken
300ml Kakao

Die Restliche Zeit wird Wasser getrunken


Ich habe jetzt einfach mal 5 Mahlzeiten zusammengestellt ist ja jetzt auch nicht so monoton, ich weiß jetzt nur nich ob ich die Nährwerte damit erreiche oder ob das zuviel oder zu wenig ist.

Wie sieht es denn bis jetzt aus besser wie vorher?