Ernährungsplan bewertung+kritik

[simme]

ja, vom aufschreiben mein ich das genau so

Whey reicht 1x am Tag, nach dem Training
Gemüse ist viel zu wenig

geröstete Erdnüsse sind nicht so die hochwerteige Fettquelle
besonders nicht wenn sie die einzige Fettquelle sind.

bleibt trotzdem noch zu verbessern.

Von deinem Müsli bin ich nicht begeister, aber von mir aus

[Haykingpin]

ja, vom aufschreiben mein ich das genau so


bleibt trotzdem noch zu verbessern.

Von deinem Müsli bin ich nicht begeister, aber von mir aus

ok was würdest du statt erdnüsse nehmen bzw. es heißt doch das ernüsse,walnüsse,pistazien gut sind!!
wieso ist mein müsli schlecht?sind doch nur vollkornflocken(hafer,gerste usw)
ok shake wird rausgenommen.
ist aber der aufbau ok?

[simme]

Nüsse ok, aber wenn dann nicht nur eine Sorte und ungeröstet
Walnüsse, Mandeln, usw. auch mal Leinsamen, usw.

Müsli: Sonnenblumenkerne würd ich mir sparen, aber wegen mir nimms halt

der grobe Aufbau ist ok
100g Gemüse ist allerdings nichtmal ne halbe Portion

[Haykingpin]

ok danke dir nochmals. 100g Karotten,tomaten,paprika,brokkoli, blattsalat komme ich auf ca.500g gemüse!
ansosnten noch was zu ergänzen??subs oder dergleichen?
ab und zu bekomme ich wadenkrämpfe(meist beim fussball spielen). soll ich da magnesium tabs holen oder eher nciht?und was ist mit zink?

[simme]

weitere Supps brauchst du mMn erstmal nicht.
gut, bei Krämpfen Magnesium oder einfach mehr Gemüse
Blattsalat würde ich jetzt nicht wirklich zum Gemüse zählen, zumindest nicht aus funktioneller Sicht.
500g ist nicht viel

[H_D]

vorm training (ca 19:10)
30 Whey Complex 117 22,5 1,95 2,34
100 Apfel 58 0 1 15
nach dem training (ca.20:20)
30 Whey Complex 117 22,5 1,95 2,34
100 Banane roh 94 1,1 0,2 21,4

19:10 VORM training und 20:20uhr NACHM training, wie lange trainierst du denn und wozu unmittelbar vorher apfel und whey?
bei deinem kfa würd ich mehr auf carb-timing achten

[Haykingpin]

vorm training (ca 19:10)
30 Whey Complex 117 22,5 1,95 2,34
100 Apfel 58 0 1 15
nach dem training (ca.20:20)
30 Whey Complex 117 22,5 1,95 2,34
100 Banane roh 94 1,1 0,2 21,4

19:10 VORM training und 20:20uhr NACHM training, wie lange trainierst du denn und wozu unmittelbar vorher apfel und whey?
bei deinem kfa würd ich mehr auf carb-timing achten

ich trainiere ca eine stunde(manchmal mehr 1,20st). hab es falsch ausgedrückt, trinke es eher 40 min davor. habe es sehr oft gelesen das man vor dem training trinken sollte und apfel eher um hunger zu stillen bzw. ist ne gewohnheit. Sollte ich es weglassen???
und was meinst du mit carb-timing??