Ich brauche einen EP!!

[simme]

und?
fällt dir was auf?

[The92]

ja mir fehlen Fette und die Kalorien.

Wenn ich am Tag verteilt noch Nüsse esse, komme ich auf mehr gesunde Fette und mehr Kalorien. Richtig?

[Tiger91]

Du hast weiterhin zu viele KHs.

nüsse sind immer gut um Fett und Kalorien reinzukriegen.

[The92]

Warum zu viel, als ich mich eingelesen habe stand da:

Eiweiß = 2g pro Körpergewicht

Kohlenhydrate = 4g pro Körpergewicht

= mindestens 160 gramm Eiweiß
= mindestens 320 Gramm Kohlenhydrate

Oder was ist dadran jetzt falsch?

[The92]

So ich habe den Plan jetzt überarbeitet damit ich mehr Kalorien und Fette habe:

Frühstück:
100gramm Haferflocken mit Milch
2 Scheiben Brot mit Kochhinterschinken
300ml Kakao (ich mag keine pure Milch)

Zwischenmahlzeit:
Halbe Thunfischdose
50 Gramm Erdnüsse
Wasser

Mittagessen:
2 Eier
180 Gramm Nudeln = 1 Portion
1 Tomate od. Banane od. 1 Apfel
300ml Kakao

Zwischenmahlzeit:
Halbe Thunfischdose
50 Gramm Erdnüsse
Wasser

Abendessen:
100 Gramm Haferflocken mit Milch
2 Scheiben Brot mit Kochhinterschinken
300ml Kakao

Die Restliche Zeit wird Wasser getrunken

Da mein Vater im Garten Obst und Gemüse angebaut hat, werde ich dann je nachdem ob Obst oder salat vorrätig ist über den Tag verteilt noch was bisschen Obst/Gemüse/Salat verzehren damit das noch was gesünder und ausgewogen ist.

Hier die Nährwerte die ich damit erreiche inkl. Kalorien:

196,65 Eiweiß * 4 = 786,6 Kalorien

345,77 Kohlenhydrate * 4 = 1383,08 Kalorien

103,97 Fett * 9 = 935,73 Kalorien

= 3105,41 Gesamt Kalorien

MfG

[simme]

Erdnüsse als einzige wirkliche Fettquelle?
warscheinlich noch geröstet und gesalzen, wa?

Obst und/oder Gemüse zu jeder Mahlzeit

da du ja nicht dazu schreiben willst/kannst wann du trainierst noch der Hinweis:
nach dem Training Carbs essen

[The92]

also in der Regel trainiere ich gegen Nachmittag gegen ca. 15:00 Uhr.