BB-Trainingslog 2012

[Misterion]

OK Push/Bizeps:

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
4x 115kg
5,5,5x 105kg

Schulterdrücken, sitzend:
8,7,6x 65kg

enges Bankdrücken:
5,4,5x 90kg
??

Scottcurls, einarmig:
7,6,5x 19kg

French Press:
6x 55kg--> Schmerz im Ellbogen also erstmal raus

Hammercurls:
10,10x 21kg

Schrägbankdrücken:
10,9,8x 70kg

Sit Ups:
aus der negativen mit Scheibe hinterm Kopf
9,9x 2,5kg

[jürgen95]

Heute brust/bizeps/trizeps:

Bankdrücken:
20 2*15
50 1*10
70 1*6
90 2*2
100 1*1

Kh-schrägbankdrücken:
17 1*10
25 1*10
31 2*10

Bruspresse(max 100):
60 1*8
100 3*8

Fliegende schräg:
19 1*10 dropsatz 10 1*10
19 1*8 dropsatz 10 1*8

Fliegende am kabel:
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15

Sz-curls:
18 1*8
38 1*8
48 1*6

Hammercurls:
19 1*12
31 1*10

French press:
18 1*10
38 2*7

Trizepsdrücken am kabel:
30 1*10 dropsatz 20 1*12 dropsatz 15 1*10
30 1*8 dropsatz 20 1*10 dropsatz 15 1*10

Trizepsdrücken am seil:
20 1*10
15 2*12

[Georgy]

gestern:

Bankdrücken:

130*3
130*3
130*3
120*6
120*4
100*11

Speed:

80*3*3*4*4*4

Frontbeugen:

50*10
80*5
100*5
100*5
90*8
90*5


Rudern:

LH: 50*15
70*15

Kurzhantel:
50*15


Bankdrücken klappt wieder

[LP22]

posten and banning? müüüüsterious

[Kuhl-Män]

posten and banning? müüüüsterious

vllt., aber nur ganz vllt., hat er sich das selber hingeschrieben

[LP22]

vllt., aber nur ganz vllt., hat er sich das selber hingeschrieben

probiers mal bei dir aus, was dann passiert

[jürgen95]

Heute beine/bauch:

Aufwärmen: beinstrecker 70 2*12
Beinpresse: 190 1*15
---------------------------------------------

Kniebeugen:
50 1*10
70 2*6
90 1*4
110 1*3
125 1*1
135 1*1
145 1*1

Beinstrecker(max 135):
70 1*8
100 1*10
135 2*10

Hackenschmidt-kniebeugen(gewicht ohne schlitten):
120 1*10
210 1*10
250 2*12

Beinbeuger sitzend(max 95):
40 1*15
90 1*10

Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*8
90 3*10

Adduktoren(max 70):
70 2*15

Bauchpresse:
70 2*12
45 1*15

[Kuhl-Män]

probiers mal bei dir aus, was dann passiert

Geht nicht als unregistrierter Benutzer, musst du wohl machen

[Misterion]

OK Push/Bizeps:

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
4x 115kgstagniere n bisl
5,5,5x 105kg

Schulterdrücken, sitzend:
8,7,7x 65kg

enges Bankdrücken:
5,5,5x 90kg

Scottcurls, einarmig:
7,7,6x 19kg

Kickbacks:
10,8x 13kg

Hammercurls:
10,10x 21kg

Schrägbankdrücken:
10,10,9x 70kg

Sit Ups:
aus der negativen mit Scheibe hinterm Kopf
9,5x 5kg

Curls, am Bein:
10,8,6x 15kg

Beinheben:
10,10,10

[jürgen95]

Heute schultern/trizeps:

Schulterdrücken an der MP:
20 1*20
40 1*15
60 1*10
80 1*6
75 2*6

Aufrechtes rudern:
28 1*15
38 1*8
50,5 3*8

Military Press:
40 1*8
50 1*6
40 2*8

Seitheben:
14 1*10 dropsatz 9 1*12 dropsatz 6 1*15
14 1*10 dropsatz 9 1*12 dropsatz 6 1*15

Reverse flys(max 105):
50 1*12
85 1*8
105 2*10 dropsatz 50 1*12
70 1*12

Trizepsdrücken am kabel(max 60):
35 1*6 dropsatz 20 1*10
32,5 1*10 dropsatz 20 1*10
30 1*10 dropsatz 20 1*10

Trizepsdrücken am tau(unten auseinanderdrehen):
15 1*12
10 2*15
10 1*12 einarmig hammergriff

Engbankdrücken:
20 1*10
50 1*6
60 2*6