Genau dazu meine Frage.
Ich fahre seit ca. 4 Wochen ein tägliches Kaloriendefizit von ca. 1000 kCal pro Tag. Manchmal sogar mehr durch Sport (Crosstrainer, Fußball, Laufen). Davor habe ich zwar zwei Wochen trainiert 3-4 Mal die Woche, aber keine Kalorien gezählt. Bisher hab ich auch ca alle 7 Tage (eher mehr als 7) ein zugegeben eher unkontrolliertes Refeed eingelegt. So weit, so gut. In der Zeit habe ich meinen KF-Anteil von 16% auf 10% gesenkt.
Jetzt endlich meine Frage: Die letzten Tage habe ich so langsam das Gefühl, dass sich nichts mehr tut, eher im Gegenteil. Körpergewicht erhöht sich wieder leicht. Liegt das vielleicht auch daran, dass ich in der letzten Woche angefangen habe meinen Eiweißkonsum zu erhöhen, da ich ja auch wieder Muskelmasse zugewinnen will?
Sollte ich vielleicht häufiger Refeedtage einlegen? Mein Ziel ist so nen KF-Anteil von 8%. Oder was macht Eurer Meinung nach jetzt Sinn für mich?