Rücken:

Kreuzheben:
10x 100kg
5x 150kg
1x 200kg
1x 265kg
8x1x 210kg

Rudern:
10x 100
8,8,8x 160

KZ OG:
5,5,5x 96kg(eigenes)

Latzug, weit
8,8,8,7x 140

Latzug, eng
7,7,7x 140

Hyperextensions:
8,8,8x +20kg über Kopf

Rückenstreckermaschine:
6,6,6x 100

Yates Rudern:
10,10,10x 60kg

Alles in 55min.!!
Die Rückenstreckerübungen hab ich zwischen den Sätzen gemacht...