Bitte euch um Hilfe, Bodybuilding Ernährung und Training

[PhilippAlex]

Zeig mal deinen ganzen Trainingplan

[michi0908]

Montags:

Brust: Bankdrücken an der Flachbank 1x aufwärmsatz und 3x 12-15wh

[fatmike]

isst du auch mal was?

[michi0908]

Montags:

Brust: 1x Aufwärmsatz
Bankdrücken an der Flachbank und 3x 12-15Wh
Fliegende negativ am Kabelzug 3x 12-20Wh
Fliegende am Kabelzug 3x 12-15Wh

Bizeps: 1x Aufwärmsatz
Kutzhantel Bizeps curls 3x 12-15Wh
Langhantel mit breiten griff 3x12-15 Wh
Hammercurls 3x12-15Wh

Dienstag:

Beine: 10-15min Fahrradfahren zum Aufwärmen
Kniebeugen 3x 12 Wh
Beinpresse (Waden) 3x so viele Wh wie geht
Beincurls sitzend 3x12
Beinstrecken sitzend 3x12

Mittwoch :

Frei

Donnerstag:

Rücken: 1x Aufwärmsatz
Latziehen 3x 12-15 Wh
Kurzhantel Rudern 3x 12-15 Wh
Kreuzheben 3x 15 Wh

Trizeps: 1xAufwärmsatz
French Press 3x 12-15 Wh
Dips 3x 12-15 Wh
am Kabelzug 3x 12-15 Wh

Freitag:

Schultern: 1x Aufwärmsatz
Seitheben 3x 12 Wh
Frontheben 3x 12 Wh
Schulterpresse 3x 12-15 Wh

Bauch: Sitabs 3x so viel wie geht
Sitabs Seitlich 3x so viel wie geht
liegend beine hoch und wieder runter 3x so viel wie geht



PS: Ich mache so viele Wiederholungen damit ich den Muskelreiz besser treffe und weniger gewicht damit ich die Übungen möglichst sauber ausführen kann.



PSS: Trainier immer mit einem Kumpel zusammen mit im schaff ich 1-3 Wh mehr

[michi0908]

Ich finde ja, dass ich schon fast immer zu viel esse. Ich habe über den ganzen Tag immer einen aufgeblähten Bauch und ich nehme in letzter zeit auch viel Fett zu

[H_D]

Montags:

Brust: 1x Aufwärmsatz
Bankdrücken an der Flachbank und 3x 12-15Wh
Fliegende negativ am Kabelzug 3x 12-20Wh
Fliegende am Kabelzug 3x 12-15Wh
die gü 6-8wdh, danach schrägbank 8-12 wdh, eine fliegende reicht
Bizeps: 1x Aufwärmsatz
Kutzhantel Bizeps curls 3x 12-15Wh
Langhantel mit breiten griff 3x12-15 Wh
Hammercurls 3x12-15Wh
lh-curls 6-8, danach noch eine 8-12, 2 übungen reichen
Dienstag:

Beine: 10-15min Fahrradfahren zum Aufwärmen
Kniebeugen 3x 12 Wh
Beinpresse (Waden) 3x so viele Wh wie geht
Beincurls sitzend 3x12
Beinstrecken sitzend 3x12
kb 6-8, danach beinpresse 3x ~12, waden zum schluß
Mittwoch :

Frei

Donnerstag:

Rücken: 1x Aufwärmsatz
Latziehen 3x 12-15 Wh
Kurzhantel Rudern 3x 12-15 Wh
Kreuzheben 3x 15 Wh
kh als erste, mit 5/4/3 wdh, statt latziehen klimmzüge 3x max
Trizeps: 1xAufwärmsatz
French Press 3x 12-15 Wh
Dips 3x 12-15 Wh
am Kabelzug 3x 12-15 Wh
dips schwer ca. 8wdh, 2 übungen reichen
Freitag:

Schultern: 1x Aufwärmsatz
Seitheben 3x 12 Wh
Frontheben 3x 12 Wh
Schulterpresse 3x 12-15 Wh
frontheben raus, dafür frontdrücken rein, 6-10 wdh, noch was für die hintere schulter
Bauch: Sitabs 3x so viel wie geht
Sitabs Seitlich 3x so viel wie geht
liegend beine hoch und wieder runter 3x so viel wie geht

crunches und beinheben reichen

PS: Ich mache so viele Wiederholungen damit ich den Muskelreiz besser treffe und weniger gewicht damit ich die Übungen möglichst sauber ausführen kann.



PSS: Trainier immer mit einem Kumpel zusammen mit im schaff ich 1-3 Wh mehr

ein schlecht aufgeteilgter 4er ist auch quatsch. zum ep: nährwerte ausrechnen, du willst ja auch vernünftige hilfe

[michi0908]

Wie meinst du das mit Nährwerte ausrechen?
Soll ich ausrechnen wie viele Kcal ich am Tag Brauche oder wie ist das von dir gemeint?

[simme]

du sollst ausrechnen wieviel Kalorien/Carbs/Fett/Eiweiß du am Tag isst

da du das nicht weist, geh ich davon aus, dass du die Stickies nicht gelesen hast.
hole das bitte nach, dann wird dir selber auffallen, was du falsch machst

[michi0908]

wie finde ich dahin und welche muss ich da lesen ?

[simme]

Stickies sind die als WICHTIG markierten Threads die oben angehängt sind

am besten alle

besonders diesen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

mit den weiterführenden Links

Und bitte auch die im Trainingsbereich