Danke für die Antwort.

Du schreibst, dass ich mehr von einem GK oder 2 er Split profitieren werde, da man den selben Muskel öfter trainieren kann.

Habe mit meinem 3 er Split bis jetzt gute Erfolge erzielt, nur ist es an der Zeit ihn zu wechseln und ich komme beim Bankdrücken einfach nicht weiter.

Wieso machen dann manche überhaupt nen 3 er Split wenn ein GK oder 2 er Split (3-4 mal die Woche) mehr bringt bzw. man den Muskel öfter trainiert ?

Wie ichs verstanden habe:

Soll ich entweder ein GK Plan (WKM) machen oder einen 2 er Split (Aufteilung Push/Pull)

Hier ein Bild vom Bizeps vor circa einem Monat nach dem Training, damit ihr auch wirklich seht dass das Splitsystem mir Erfolge gebracht hat, obwohl ich den Bizeps nur 1 mal die Woche trainiert habe.