Ich rate dir zu einem Ganzkörperplan. WKM ist hier das Stichwort.

Laufen mit Zusatzgewicht . Die Intensität beim Laufen kannst du besser druch Intervalle, Bergläufe oder Tempospiele erzeugen. Ist auch gelenkschonender.

Generell gilt: Einlesen, Verstehen und Umsetzten.