Training von Montag den 24.09.2012:


Foam Roller+Warm Up


Waden dehnen
SQUAT :
20kg 20reps
60kg 10reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
135kg 1rep
140kg 6reps + 147,5kg 3reps
kurze Pause
110kg 15reps
Trotz dem Sprinten gestern mich wenigstens im schweren Satz gesteigert.
Muss dran arbeiten die Knie vorzuschieben "vergesse" das immer und das bringt meine Abwärtsbewegung ins straucheln...
http://www.youtube.com/watch?v=SzNGKo3b6kU


Dehnen.


Yates Row (PITT Style):
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1rep
115kg 6reps + 125kg 2reps
kurze Pause
85kg 15reps
Mal schaun wie lange meine, ich glaube "entzündete" Ellenbogen Sehne, noch mitmacht.


Kroc Row:
40kg 5reps
50kg 3reps
55kg 15reps



Ring Dips:
KG 5reps
+7,5kg 3reps
+27,5kg 6reps + 35kg 4reps
kurze Pause
KG 19reps


Dehnen.


Ab-Roller + Sit Ups: +5kg 50reps


Foam Roller


Ende.