Kraftausdauer, Maximalkraft und Hypertrophie in einer Übung?

[Erik Schädelspalter]

Was haltet ihr davon?

Nix.
Fliegende auf "Maximalkraft"...
Die Freds werden wirklich von Jahr zu Jahr dümmer.

[RussakAlex]

Stimmt auch wieder, unüberlegt gepostet und auch nie gemacht
Nehmen wir halt Bankdrücken

[Erik Schädelspalter]

Stimmt auch wieder, unüberlegt gepostet und auch nie gemacht
Nehmen wir halt Bankdrücken

Is trotzdem schwachsinnig.
Nix halbes und nix ganzes.
So wirst du in keinem Bereich großartig was reißen.

[Tiger91]

Ich habe vor ca einem halbem Jahr damit angefangen Maximalkraft und Hypertrophie zu verbinden.

Grundübungen schwer im Bereich von 4-6 Wdh bei 4 Sätzen oder sowas wie 8/6/5/5 einfach nach Gefühl was sich bei welcher Übung besser angefühlt hat und wie die Erfolge besser waren. Ergänzungsübungen zwischen 8 und 10. Hat sehr gut funktioniert.

Kraftausdauer würde ich komplett extra machen, um mal dem passiven Bewegungsapparat Erholung zu gönnen.

[,,,Marco,,,]

tiger und erik wie macht ihr das mit dem wechsel wie lange dann Kraftausdauer und wie lange max in Verbindung mit 8-12.

weil ich habe jetzt halt schon halbes Jahr nur max und 8-12 gemach weil ich mich halt jedes Training steigern kann wäre ja dann schwachsin zu wechseln oder.
Ist doch gedacht wenn man mit Gewichten hängt das man wieder einen neuen Reiz dem Muskel gibt.

danke LG Marco

[Erik Schädelspalter]

Kraftausdauer?
Wozu?

Und gewöhn dir die Verwendung von Satzzeichen und eine halbwegs korrekte Rechtschreibung an.
Immerhin willst du doch, dass man dein Geschreibsel lesen und auch verstehen kann.

[Tiger91]

tiger und erik wie macht ihr das mit dem wechsel wie lange dann Kraftausdauer und wie lange max in Verbindung mit 8-12.

weil ich habe jetzt halt schon halbes Jahr nur max und 8-12 gemach weil ich mich halt jedes Training steigern kann wäre ja dann schwachsin zu wechseln oder.
Ist doch gedacht wenn man mit Gewichten hängt das man wieder einen neuen Reiz dem Muskel gibt.

danke LG Marco

Also Kraftausdauer trainiere ich einmal die Woche mit BodyPump, deswegen mach ich das so jetzt nicht extra. Bevor ich den Kurs gegeben habe, habe ich das gemacht wenn das Training stagniert hat. So alle 3-4 Monate schätze ich war das. 2-3 Wochen Kraftausdauer und fertig.

An Marco und Erik:
Sinn von Kraftausdauer ist es zum einen, dass der Muskel mehr Kapillaren bekommt also eine höhere Blutzufuhr.
Das andere ist eine Erhöhung der Mitochondrien und ein besseres Arbeiten im laktaziden Umfeld (also wenn Milchsäure im Muskel vorhanden ist).

Das äußert sich in geringeren Pausenzeiten zwischen den Sätzen und man kann den Muskel in einem Satz etwas länger bearbeiten ohne dass dieser "zumacht".


Sehr gut ist es auch geeignet, wenn man dem passiven Bewegungsapparat etwas schonen möchte.

[TheZilla]

Sinn von Kraftausdauer ist es zum einen, dass der Muskel mehr Kapillaren bekommt also eine höhere Blutzufuhr.
Das andere ist eine Erhöhung der Mitochondrien und ein besseres Arbeiten im laktaziden Umfeld (also wenn Milchsäure im Muskel vorhanden ist).

phil meinte mal da reicht cardio an NTT wenn ich mich nicht irre

[ebayviper]

Ich habe vor ca einem halbem Jahr damit angefangen Maximalkraft und Hypertrophie zu verbinden.

Grundübungen schwer im Bereich von 4-6 Wdh bei 4 Sätzen oder sowas wie 8/6/5/5 einfach nach Gefühl was sich bei welcher Übung besser angefühlt hat und wie die Erfolge besser waren. Ergänzungsübungen zwischen 8 und 10. Hat sehr gut funktioniert.

Kraftausdauer würde ich komplett extra machen, um mal dem passiven Bewegungsapparat Erholung zu gönnen.

ich auch!

[RussakAlex]

Is trotzdem schwachsinnig.
Nix halbes und nix ganzes.
So wirst du in keinem Bereich großartig was reißen.

Du bist also ganz klar für lineare Periodisierung? Also 4-6-Wochenzyklus?

Ich habe gerade etwas über das holistische Training durchgelesen...

-Hohe Wiederholungszahlen um die Masse der Mitochondrien in der Muskelzelle zu erhöhen, die immerhin 15-26% der Zelle ausmachen. Diese hohen Wiederholungszahlen im Bereich von 20-25, die gerne ausser Acht gelassen werden, erhöhen die Anzahl der Kapillaren. Dies führt zu einer verbesserten Versorgung und somit zu etwas mehr Muskelmasse.

-Das Sarkoplasma reagiert auf eine Mischung aus Kraft und Ausdauer, also dem typischen Hypertrophiebereich von 12-15 Wiederholungen. Mit einem Anteil von 25-30% hat es grossen Anteil an der Gesamtmasse.

-Niedrige Wiederholungszahlen mit dementsprechend „schwerem“ Gewicht beeinflussen die Anzahl der myofibrillar Elemente, ebenfalls mit 20-30% an der Grösse beteiligt.