BB-Trainingslog 2012

[Misterion]

OK Push/Bizeps:

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
5x 115kg endlich...
5,5,5x 105kg

Schulterdrücken, sitzend:
8,8,7x 65kg

enges Bankdrücken:
5,5,5x 92,5kg

Scottcurls, einarmig:
7,5,4x 19kg

Kickbacks:
10,10x 13kg

Hammercurls:
10,10x 21kg

Schrägbankdrücken:
10,10,6x 70kg +negatives Versagen

Sit Ups:
aus der negativen mit Scheibe hinterm Kopf
9,8x 5kg

Curls, am Bein:
10,8,6x 15kg

Beinheben:
11,11,8


Bin sehr zufrieden

Morgen gehts auf die Wiesn

[Misterion]

OK Push/Bizeps:

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
4x 115kg
5,4,4x 105kg

Schulterdrücken, sitzend:
8,8,8x 65kg

enges Bankdrücken:
5,4,4x 92,5kg

Scottcurls, einarmig:
6,4,4x 19kg

Kickbacks:
10,10x 13kg

Hammercurls:
10,10x 21kg

Schrägbankdrücken:
10,10,7x 70kg +negatives Versagen

Sit Ups:
aus der negativen mit Scheibe hinterm Kopf
9,8x 5kg

Curls, am Bein:
10,6,5x 17kg

Beinheben:
11,11,8

Training war nich so dolle.. fast überall Schwächer gewesen, aber in Anbetracht, des Oktoberfestwochendes noch im Rahmen

Das ist echt ne Hausnummer! Da gucken bestimmt einige dumm aus der wäsche

Ja.. stimmt schon, hoffe allerdings zur GRawA DM noch 5kg draufpacken zu können

Dafür dass ich in den letzten 8 Tagen 3 mal vollstramm war läufts echt gut

wir müssten mal einen zusammen Heben

[jürgen95]

Heute schultern/trizeps:

Lh-schulterdrücken sitzend:
10 1*20
30 2*10
50 1*6
55 1*6
50 2*6 dropsatz 30 1*12 dropsatz 10 1*20

Reverse flys(max 105):
50 1*12
85 1*10
105 2*12
95 1*12 dropsatz 65 1*10 dropsatz 45 1*12

Aufrechtes rudern:
33 1*10
43 1*6
53 8/8/6 dropsatz 43 1*8 dropsatz 33 1*8

Seitheben:
13 1*12 dropsatz 9 1*12 dropsatz 6 1*12
13 1*12 dropsatz 9 1*12 dropsatz 6 1*12

Kh-schulterdrücken:
17 1*8
23 2*8

Trizepsdrücken überkopf einarmig:
20 1*12
30 1*10 dropsatz 20 1*12
30 1*8 dropsatz 20 1*10

Trizepsdrücken am seil:
20 1*12 dropsatz 10 1*12
20 1*12 dropsatz 10 1*12

Dipmaschine(max 100):
100 3*10 dropsatz 70 1*10 dropsatz 45 1*12

[Misterion]

OK Push/Bizeps:

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
5x 115kg
5,5,3x 105kg

Schulterdrücken, sitzend:
8,8,7x 70kg

enges Bankdrücken:
5,5,4x 92,5kg

Scottcurls, einarmig:
7,7,6x 19kg

Kickbacks:
10,10x 13kg

Hammercurls:
10,10x 21kg

Schrägbankdrücken:
10,10,10x 70kg +negatives Versagen

Sit Ups:
aus der negativen mit Scheibe hinterm Kopf
9,9x 5kg

Curls, am Bein:
10,6,5x 17kg

Beinheben:
11,11,11

gutes Training und morgen gehts wieder auf die Wiesn

[jürgen95]

Heute brust/bizeps/trizeps:

KH-Bankdrücken:
13 1*15
17 1*12
25 1*10
33 1*6
35 10/8 dropsatz 23 1*10

Brustpresse(max 100):
70 1*8
100 10/8

Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*15
40 1*8
60 3*8 dropsatz 40 1*7 dropsatz 20 1*15

Fliegende am kabel:
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*12
10 1*10

Sz-curls:
28 1*8
38 1*6
48 1*4
50,5 3*8

Kabelcurls überkopf:
15 1*9
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*10

Trizepsdrücken einarmig überkopf:
15 1*12
30 12/10 dropsatz 20 1*12

Trizepsdrücken am seil:
20 1*12 dropsatz 10 1*12
20 1*12 dropsatz 10 1*12

Dipmaschine(max 100):
70 1*10
100 1*12 dropsatz 80 1*8 dropsatz 60 1*8 dropsatz 40 1*20

[Misterion]

OK Push/Bizeps:

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
5x 115kg
5,5,5x 105kg

Schulterdrücken, sitzend:
8,8,8x 70kg

enges Bankdrücken:
5,4,4x 92,5kg

Scottcurls, einarmig:
7,7,5x 19kg

Kabelziehn:
10x 40
8,6x 50

Bizeps am Kabel:
10,8,6x 20

Schrägbankdrücken:
10,8,8x 70kg

danach nochn bisl seitheben un paar curls gemacht

[jürgen95]

Heute rücken:

Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*10
60 1*10
100 1*8
120 1*4
140 1*3
160 1*4

Rudermaschine einarmig(max 135):
95 1*10
135 2*12

Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*6
100 2*8

Latzug dual OG(max 100):
70 1*10
100 12/10/10

Kurzhantelrudern:
27 1*8
45 2*12

Überzüge am kabel:
25 1*12
25 1*12 dropsatz 17,5 1*10
25 1*12 dropsatz 17,5 1*10

Überzüge mit der Kh:
13 1*2
27 1*2
31 1*2
33 2*10 dropsatz 17 1*18

[Fabi90]

Heute rücken:

Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*10
60 1*10
100 1*8
120 1*4
140 1*3
160 1*4

Rudermaschine einarmig(max 135):
95 1*10
135 2*12

Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*6
100 2*8

Latzug dual OG(max 100):
70 1*10
100 12/10/10

Kurzhantelrudern:
27 1*8
45 2*12

Überzüge am kabel:
25 1*12
25 1*12 dropsatz 17,5 1*10
25 1*12 dropsatz 17,5 1*10

Überzüge mit der Kh:
13 1*2
27 1*2
31 1*2
33 2*10 dropsatz 17 1*18

6 Übungen für den Lat?

[jürgen95]

6 Übungen für den Lat?

Eher für den gesamten rücken(7 übungen)

[Misterion]

OK Push/Bizeps:

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
3x 117,5kg
5,5,4x 105kg


Schulterdrücken, sitzend:
8,8,8x 70kg

enges Bankdrücken:
5,5,5x 92,5kg

Hammercurls:
10,10,10x 21kg

Kabelziehn:
10,7,6x 50

Seitheben, Kabel:
10,10x 10

Bizeps am Kabel:
12,12,12x 40

Schrägbankdrücken:
10,9,8x 70kg

Bauch...

lange Arme sind praktisch beim Heben, dafür unpraktisch beim Drücken