1. Anabole Diät

[smidi]

Habe seit anfang juli anabole diät gemacht.
im august eine woche ausgesetz (Urlaub) danche wieder weitergemacht.
bin von 87 auf zurzeit 78,9 kg runter. Größe 179

Möchte in 2-4 wochen wieder schön langsam die carbs erhöhen.
Danach auf Masse aufbaun mit folgende ernährungsplan:

Wasser, haferflocken, whey, banane 500ml/100g/30g/100g
Eiweiß fett KH Kcal
30 2 85 580

Brot,Thunfisch 100g/100g
32 9 40 380

fleisch,Reis,Gemüse 200g/100g/200g
30 20 77 650

Thunfisch,banane 100g/100g
40 9 0 240

whey 30g
21,5 2 3 115

Wasser,gainer 300ml/100g
15 1 75 377

fleisch,Reis,Gemüse 200g/100g/200g
]30 20 77 650

Wasser, topfen 300ml/250g
30 1 8 160

Gesamt
228,5 64 365 3152

Bitte um Verbesserungsvorschläge!

[simme]

Gainer weg, weniger Thunfisch, mehr Fett

fahr die Carbs langsam hoch beginned mit der Mahlzeit nach dem Training

[smidi]

bin gerade dabei die carbs zu erhöhen mit vollkornnudeln.
nach dem training 150g Vollkornnudeln. spricht ca 90g kohlenhydrat

aber 150g Nudeln sind nach dem kochen dann ca 300g.
da muss ich mich schon anstrengen damit ich das aufesse!

[H_D]

die kh wilst/hast du von heut auf morgen um die 90g erhöht?
wenn du mit nudeln probleme hast, dann nimm doch was mit kleinerem volumen

[smidi]

hallo,

nein bin in der 3 woche bei der Umstellung auf Massaufbau.
ok danke also wäre für mich reis besser weil er sich nicht so aussdehnt oda?

lg

[H_D]

musst du testen. ansonsten gibts doch genug alternativen die ein recht geringes volumen haben (amaranth, hirse, polenta usw)

[CalTech]

Milch bzw. Milchprodukte (auch der beliebte Joghurt ist nichts anderes als geronnene Milch) enthalten nicht nur Carbs, welche die AD stören. Milch selbst wirkt sehr stark insulinogen. Laut Loren Cordain soll Milch einen stärkeren Insulinsausstoß verursachen als Einfachzucker. Daher empfiehlt er für die Paleo-Diät auf Milch als "neues" Lebensmittel zu verzichten. Etwas Milch in den Kaffee ist OK, aber mehr nicht bei AD.