WKM-Plan uneffizient?

[Silberdrache]

Die Sache ist, dass ich bevor ich den WKM Plan anfing doch recht gute Steigerungen hatte und nun in den 1,5 Monaten nicht ein Kilo zugenommen!?

Hi Deniz93, definiere "Steigerungen". Heisst das Steigerung bezüglich deines Körpergewichts, der Trainingsgewichte, der Wiederholungen oder deines Muskelumfangs etc. ? Es kann schon sein, dass durch Isolationsübungen, welche nur auf einen Muskel abzielen, dieser eine Muskel stärker wächst. Beim WKM-Plan ist es aber der gesamte Körper.

Ein Kollege meinte zu mir, das könne daran liegen, dass manche Menschen einfach mehr Trainieren MÜSSEN um Erfolge zu erzielen und der WKM Plan einfach zu wenige Übungen enthält.

Definiere "...mehr trainieren müssen...". Was heisst hier "mehr" ? Die Schlussfolgerung wäre ja, dass man "wenig" nach dem WKM trainiert.
Aber: Wenige Übungen heisst nicht, dass man wenige Muskelgruppen trainiert oder eine geringe Intensität erreicht.

Nochmal zum Verständnis des WKM-Plans: Man macht zwar pro Trainingseinheit (TE) zwar wenige Übungen, diese beanspruchen aber gleich mehrere Muskelgruppen auf einmal (=sog. Verbundübungen, engl. Compound Exercises).

Siehe:

Tag 1
Kniebeuge: http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html
Bankdrücken: http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
Rudern: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

Tag 2
Kreuzheben: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html
Klimmzüge: http://www.exrx.net/WeightExercises/...andChinup.html
Military Press: http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

Man trainiert also mit einer Übung das Ziel+die Synergisten+die (dynamische) Stabilisatoren. Somit ist eine Verbundübung für den ganzen Körper immer "anstregender" als eine Isolationsübung.

Wieviele Sätze machst Du ? Welche Gewichte verwendest Du ? Wieviele Wiederholungen machst Du ? Durch das Anpassen dieser Faktoren kannst sicherlich das Ziel "mehr zu trainieren" erreichen. Es hängt nicht nur von der Anzahl der Übungen ab.

Ernährung die selbe wie vor dem WKM Plan, wo ich doch wenigstens mal 1-2 Kilo im Monat zugenommen habe... Ich steige auf jeden Fall wieder um auf mein Splitttraining.

Jeder Körper ist anders, klar. Wenn Du aber mit dem WKM-Plan, gerade als Anfänger, keine Erfolge erzielst, läuft irgendetwas bei der Umsetzung des Plans sehr schief. Eventuell sind auch die 1,5 Monate noch zu kurz, um irgendwelche Ergebnisse erwarten zu können.