Hallo ,
da ich seit einer langen pause wieder anfangen will zu pumpen , muss ich natürlich auch wieder auf meien ernährung achten. Wie findet ihr mein Ernährungsplan und was sollte ich verbessern ?

So wird ein Beispieltag aussehen (trainingsfreie tage) :

Nach dem auftstehen (c.a 7:30 Uhr) :
10ml Olivenöl
1-2 Tassen Kaffee
30g Whey protein
1-2 Bananen

Frühstück in der schule (c.a 10:00)
Belegtes vollkornbrötchen mit viel thunfisch oder Hänchenschnitzel
500ml multivitaminsaft

Mahlzeit 1(c.a 13 : 00)
150g- 200g Nudeln mit 150 g Fleisch (je nach LUst und laune Pute oder Hänchen etc....)


ZwischenMahlzeit
c,a 15-16 uhr :

30g Whey protein
5g Creatin
1-2 Bananen



Abendessen 18-19 uhr :

Siehe Mahlzeit 1

Meist mit Multivitaminsaft und Mineraltabletten



vor dem schlafen ( 21:30 -22:00 ):
250g magerquark und etwa 50-60 g Nüsse (Z.b Mandeln )



ich weiss nicht genau wv EW wv KH usw das ergibt

aber ich denke es sind 150g - 200g EW dabei ! Zwar etwas zu viel für mein Körpergewicht (65 kg hatte einen Unfall im urlaub und somit habe ich fast 10 kg abgenommen ! )

An trainingstagen wird es zeitlich schwieriger diesen Plan zu verfolgen

Meist nehm ich 1 stunde nach und vor dem Traing 80 g Malto und esse 1 banane !

was haltet ihr davon ich nutze diesen Ernähplan etwa 4 mal in der woche ! (zeitlich geht es nicht mehr )