ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 26.09.2012:


Today is CoW-Day!


Zufallsgenerator spuckte aus: Elizabeth


Elizabeth:

3 Rounds of:

135lbs Clean
Ring Dips

21-15-9reps

for time.



Schaffte es meine Zeit um 40sec. zu verbessern.


Zeit : 6min 50sec.


Danach brauchte ich mal Zeit zum erholen.



Dann noch Abs.


Foam Roller+Dehnen.


ENDE.

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 27.09.2012:


Foam Roller+Warm Up


DEADLIFT :
20kg 10reps
60kg 5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
165kg 3reps
175kg 1rep
180kg 7reps + 190kg 2reps
kurze Pause
150kg 16reps


Dehnen.


Bench Press:
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
95kg 1rep
100kg 6reps + 110kg 2reps
kurze Pause
90kg 8reps <-falsches Gewicht
70kg 15reps
Blöde Wunde am Rücken, genau da wo ich wegen der Brücke aufliege.
Und wie ich mich gewundert hab dass das reduzierte Gewicht soo schwer ist...
Dabei war es 20kg zuviel als geplant.
Hoffe bis zum nächsten BD is die Wunde verheilt.
Nächste Problem werden am Sonntag die KB werden.
Hab ja seit gestern keinen Verband mehr drauf, weil das dumme Weib von Arzthelferin zu blöd ist ein Pflaster RICHTIG auf einen Rücken zu picken.
Nachdem ich aus der Praxis raus bin und wieder auf der Straße war, schwupps ging das Pflaster runter.


Dehnen.


Pull Ups:
KG 5reps
+7,5kg 3reps
+27,5kg 6reps + +37,5kg 2reps
kurze Pause
KG 15reps


Dehnen.



Abs


Foam Roller+Dehnen


Ende.

[Arnoldisnumeruno]

Wie geil du das mit der Hantel oben geschreiben hast zu schwach zu schwach ...

Ich les hier zu gern...

Läuft doch trotz offenem rücken .. weiter machen

[-theANIMAL-]

Joah, heute nach der Arbeit das Schwesterherz mein Loch am Rücken wieder abgeklebt.


Also!
Weiter gayt's....

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 28.09.2012:


Foam Roller+Warm Up


Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat :
Besenstiel Hang Snatch 10mal
Besenstiel Overhead Squat 10mal
20kg Hang Snatch 5mal
20kg Overhead Squat 5mal
20kg 5reps <- Combo
30kg 5reps
40kg 3reps
50kg 1rep
55kg 4-4-3reps


TRIPLE SUPERSET :

Towel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+12,5kg 8-8-3+3reps + 3x10reps
Leider hab ich im zweiten Satz bei den Pull Ups mein Golgi-Organ überlastet weil ich irgendwie mich so schnell raufzog das ich in der Luft war und dann rutschte ich am Handtuch runter und musste mit aller Kraft festhalten.
Das war für mein Golgi-Organ zuviel deswegen ging im letzten Satz nix mehr.


FINISHER:

PROWLER Sprint +80kg & Farmers Walk +40kg

7 Trips

Diesmal keine weitere Runde gemacht.
Dafür hatte ich 3 kleine Kinder (2Jungs ein Mädchen) mit von der Partie.
Immer wenn ich mit den Schlitten fuhr oder die Koffer trug, liefen sie eine Runde um das Haus um zusehen ob sie schneller sind als ich.
Und beim wegräumen haben sie mir gehofen.


Abs.


Foam Roller+Dehnen.


Ende.


Nachtrag:
Heute ist ja Freitag also war ja auch Abwiege-Tag.

Gewicht : 81,5kg


Das heißt ich kann meinen EP ein paar kcal hinzufügen!
(ENDLICH!) #popcorn



greetz

[Georgy]

Hey Krusch ich hab im Gym auch von diesem Foamroller gehört. Hab das mal mit ner Wasserpulle nachgemacht weil ich nix anderes hatte.

Bringts das echt?
Klar war das bei mir mehr schlecht als recht aber ich hatte gefühlt null effekt davon.

Erzähl maln bisschen bitte

[-theANIMAL-]

Hey Krusch ich hab im Gym auch von diesem Foamroller gehört. Hab das mal mit ner Wasserpulle nachgemacht weil ich nix anderes hatte.

Bringts das echt?
Klar war das bei mir mehr schlecht als recht aber ich hatte gefühlt null effekt davon.

Erzähl maln bisschen bitte

Hey Georgy!


Also der Foam Roller bringt MIR finde ich schon was, gerade weil ich ja täglich trainiere und ich somit meine Regeneration unterstütze.

Mit dem Roller ist es wie mit einer Tiefenmassage, nur das man es halt selber machen kann.

In der Theorie sollte der Roller die Faszie (Muskelhaut) auflockern und somit nicht nur den Muskel beim wachsen helfen (siehe DC) sondern auch "Knoten" die sich in den Faszien bilden können (durch langes sitzen im Büro zb) auch bekannt unter "Trigger-Punkte", auch die kann man damit lösen.

Es ist zwar:

-schmerzhaft (am Anfang extrem! )
-zeitaufwändig (10min braucht man mindestens)
-bissi anstrengend (sich selber Schmerzen zuzufügen ist immer anstrengend )


Aber in Kompination mit Dehnübungen finde ich es eine sehr gute Regeneration hilfe und in Verbindung mit dynamischen Dehnen ist es super zum Aufwärmen.


Nur eine Wasserflasche kommt mir nicht ideal vor, der Durchmesser sollte von der Rolle schon größer sein, mindestens 15cm.


greetz

[Engelbert1]

Geile Aktion mit der Maske

[frank Mir]

ich glaub wenne das inner großstadt machst, haste ratzfatz die bullen am hals

nase zutapen und nen schnorchel kann man auch nehmen, ist wirklich krass. ich als asthmatiker würde wohl verrecken

[-theANIMAL-]

Hab extra ne Strecke gewählt wo nicht sooo viele Leute unterwegs waren.

Geschaut haben genug Leute.


Is mir aber sch.eiss egal.



@frank Mir

Ich atme beim laufen von Haus aus durch die Nase weil es so dann schon schwieriger ist.
Das gleiche auch mit Maske.

Das reguliert mein Tempo, und wenn ich dann mal im Training wieder zur den Mund atme hat mein Körper vermehrt Sauerstoff da man ja durch den Mund mehr Luft einatmen kann.


greetz