Training 1x die Woche?

[HD]

Hallo miteinander,

da ich nach vielen Monaten HDII wieder mal etwas Abwechslung benötige bin ich zu meinem altbewährten 2er Split zurückgekehrt. Doch mit einigen Modifikationen bezüglich Kniebeugen und Kreuzheben. Ich mache jetzt in beiden Fällen 20er Wiederholungen und setze die beiden Powerübungen an das Ende der TE, da danach wirklich alles in mir tot sein wird. Hier das Proggie und noch ein paar Zeilen aus dem Netz:


Heavy Duty II, 2’er Split, 1 mal pro Woche
20er Mod


TE1:

Flachbankdrücken KH
LH-Curls
Wadenheben stehend
Kreuzheben, LH, vom Boden aus (20er)
Bauch

6 Tage Pause

TE2:

Nackenheben, LH
Frontdrücken, LH
T-Hantel-Rudern
Dips am Parallelholm
Kniebeugen, frei (20er)


Bei diesem Plan wird bei jeder TE der ganze Körper direkt oder indirekt bearbeitet!

Nur ein einziger Satz pro Übung! Dabei 20 WH bei Kniebeugen / Kreuzheben und 10 bei Nackenheben mit normaler 2 / 2 Kadenz (TUT = 40 Sek). Alle anderen Übungen 4 WH mit 4 / 2 / 4 Kadenz (TUT = 40 Sek.). Immer bis zum absoluten Muskelversagen (wichtig)! Immer versuchen mehr Wh´s zu schaffen oder mehr auflegen! Saubere Technik! Volle Intensität!


http://www.naturalstrength.com/feedb...ArticleID=1016


SQUATS - Not just for legs
By Reader Feedback

Posted on NaturalStrength.com on December 24, 2003

Here's something for those guys who don't train legs.

Im assuming you don't train legs because you are more concerned with big chest and arms, mabey shoulders too, if you are serious. You pump and blast these regions with set after set- just like 'Mr O' types. it works for him so it'll work for you too right? Wrong! How much bigger are you now than 6months ago? Be honest. None at all? Mabey a little bit? Here's why: To get big (naturally), be it upper or lower body, requires 1 or 2 big lifts that work the whole xbody at once. Not lots of silly isolation exercises for each and every muscle group. Im talking about the Squat and Deadlift. Before you start whining or put up a defence that these only work the lower body- dwell upon this. Strength pioneer Joseph Curtis Hise gained 29lbs in 30days, following a program of 20rep Squats. 29lbs! He also added 3" to his chest! This was in the 1920's guys, way before steroids or supplements.
Such astounding gains may be a far cry for some, but a program of 20rep Squats, done correctly, with good rest and nutrition,over- say- 6months, will pack on more muscle over the whole body (chest and arms included), than any upper body only program ever will.

Alfred Page, England.


Ciao T-1000 ....

[watto]

das sidn zuwenige wdhs... das würd meine wachstumsfugen ****n