schwachstellen brust und rücken beseitigen und dafür andere muskelgruppen vernachläss

[3Mic]

wie wäre es so? :

Montag:

Bankdrücken 3x
Schrägbankdrücken 2x
Fliegende 2x
Latziehen breit zur brust 3x
latziehen eng zur brust 3x
3x lh-rudern

Mittwoch:

Kniebeugen 3x
KH gestreckt 3x
3x beinstrecker
3x beinbeuger
3x military press
2x seitheben
Dips 1x
Curls 1x

freitag wie montag

und das jede woche

[Sasin]

wild zusammengewürfelt , nochmal

warum übernimmst du kein push pull !?

[3Mic]

alles klar.

T1

kniebeugen 3x 8-12
bankdrücken flach mit kurzhanteln 3x 8-12
fliegende schräg 2x 8-12
military press 2x 8-12

T2

kreuzheben gestreckt 3x 8-12
klimmzüge eng mit untergriff 3x 8-12
lh-rudern 3x 8-12

4 einheiten pro woche

besser?

[PhilippAlex]

Wieso kein kh?

Waden, Beinbizeps?

[3Mic]

so besser? :

T1

kniebeugen 3x 8-12
bankdrücken flach mit kurzhanteln 3x 8-12
fliegende schräg 2x 8-12
military press 2x 8-12
wadenheben 3x 12-15

T2

kreuzheben 2x 8-12
beincurls 2x 8-12
klimmzüge eng mit untergriff 3x 8-12
lh-rudern 3x 8-12

4 einheiten pro woche

besser?

[PhilippAlex]

Ja, viel besser

[Ray Vecchio]

Willste noch 3x würfeln bis du einen anständigen Plan beinander hast? Und Kreuzheben 8-12 Wdh.? Machste die nur mit nem Besenstiel oder wie? Bei anständiger Intensität kannste 4 Einheiten die Woche auch knicken.