Hallo,

ich trainiere ca. 1,5 Jahre, davon die letzten 9 Monate nach WKM. Meine Daten: 176cm, 74Kg, 15-16% KfA.

In letzter Zeit baue ich leider nicht mehr viel auf. Liegt wohl auch an meiner Ernährung, die ich in zukunft optimieren werde, aber ich vermute, dass es auch mal Zeit ist, im Training neue Reize zu setzen. Daher möchte ich ab Oktober folgendermaßen trainieren.


Tag A:
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Frontdrücken
(evtl. Bizepscurls)


Tag B:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern, vorgebeugt
Seitheben, vorgebeugt
(evtl. Trizepsiso)


Jede der ehemligen WKM-Übungen mit 3 schweren Sätzen, 8-12 Wdh, plus Aufwärmsätze. Fliegende und Seitheben nur 2 Sätze, die beiden Armisos auch nur 2 Sätze.

Was haltet ihr von dieser Idee? Bin auf Kommentare gespannt.

Grüße,
Gruffudd