Welcher Trainingsplan für mich?

[Azzyz]

Ja ok 4 jahre Mist :-D

Was hält ihr von nem 2er Oberkörper/ Unterkörper

Oberkörper ohne Bauch


Kreuzheben 3 * 6-8
Klimzug eng im UG 3 * 8-10
Rudern vorgebeugt 3* 8-10
Latzug 3 * 8-10
Hammercurls 3 *8-10

Bankdrücken 3 * 6-8
Schrägbank KH 3 * 8-10
Dips 3 * 10-12

Schulterdrücken KH 3*8-10
Seitheben 3*10
Seitheben vorgebeut 3 * 10-12
Nackenheben 4* 10

French-Press 3 * 10


Unterkörper

Kniebeugen 3*6-8
Beinpresse 3* 8-10
Ausfallschritte 3* 8-10
Beinstrecker 3*10-12
Beinbeuger 3*10-12

Wadenheben stehnd 4* 12-15
Wadenpresse 4* 12-15

Beine anheben 3*15-20
Crunches 3* 15-20

[Azzyz]

Trainingstage. O=Oberkörper U= Unterkörper
MO O
DI
MI U
DO
FR O
SA
SO U
MO
DI O
...

[PhilippAlex]

Ich würde die klar zu WKM raten. Dir fehlt die komplette Basis. Deine Daten sind *******e.

Wenn du richtig trainierst, bist du nicht nach 30 min fertig. So eine Aussage zeigt nur, dass du nicht intensiv trainierst. Entsprechend sind deine Erfolge.

[ottolol]

volumen könntest du reduzieren.. vorallem latzug rausnehmen

[Azzyz]

glaub mir ich gehe bei jedem satz bis zum geht nicht mehr

[Zuckizk]

glaub mir ich gehe bei jedem satz bis zum geht nicht mehr

MV sollte man vermeiden .

WKM ist man nicht nach 30min rum außer man hampelt nur ein bisschen durch die Gegend. Aber gut mach was de willst

[Ray Vecchio]

Ne, 4 von 4 Jahren waren totaler Mist. Liest sich so an als ob du noch nie richtig trainiert hast. Dein Plan ist ein zusammengewürfeltes irgendwas, wenigstens hast du mehr Beine als Oberarm im Programm. Vielleicht noch Adduktoren und Abduktoren extra mit reinnehmen, das würde den Plan in seiner Sache komplettieren.

Oder mal auf die Ratschläge der anderen hören, sonst kannste die nächsten 4 Jahre auch gleich abhaken.