schwachstellen brust und rücken beseitigen und dafür andere muskelgruppen vernachläss

[PhilippAlex]

Wieso kein kh?

Waden, Beinbizeps?

[3Mic]

so besser? :

T1

kniebeugen 3x 8-12
bankdrücken flach mit kurzhanteln 3x 8-12
fliegende schräg 2x 8-12
military press 2x 8-12
wadenheben 3x 12-15

T2

kreuzheben 2x 8-12
beincurls 2x 8-12
klimmzüge eng mit untergriff 3x 8-12
lh-rudern 3x 8-12

4 einheiten pro woche

besser?

[PhilippAlex]

Ja, viel besser

[Ray Vecchio]

Willste noch 3x würfeln bis du einen anständigen Plan beinander hast? Und Kreuzheben 8-12 Wdh.? Machste die nur mit nem Besenstiel oder wie? Bei anständiger Intensität kannste 4 Einheiten die Woche auch knicken.

[Erik Schädelspalter]

Willste noch 3x würfeln bis du einen anständigen Plan beinander hast? Und Kreuzheben 8-12 Wdh.? Machste die nur mit nem Besenstiel oder wie? Bei anständiger Intensität kannste 4 Einheiten die Woche auch knicken.

[Ray Vecchio]

Sorry, bei ner Intensität zwischen Schwangerschaftsgymnastik und Beckenbodenturnen sind 2x Kniebeugen + 2x Kreuzheben die Woche natürlich kein Problem.

[Erik Schädelspalter]

Sorry, bei ner Intensität zwischen Schwangerschaftsgymnastik und Beckenbodenturnen sind 2x Kniebeugen + 2x Kreuzheben die Woche natürlich kein Problem.

Na wenn das mal unser Änimel liest...

[3Mic]

Sorry, bei ner Intensität zwischen Schwangerschaftsgymnastik und Beckenbodenturnen sind 2x Kniebeugen + 2x Kreuzheben die Woche natürlich kein Problem.

woher willst du wissen wie intensiv ich trainiere ??

und außerdem ist selbst bei den musterplänen das so ähnlich angeführt

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt