Gk plan ok ? (zu viel zu wening)

[PhilippAlex]

danke
Ja das ding bei mir ist, wenn die ernärung stimmt dan wachsen die muskeln auch schnell aber so schnell gehn die auch wieder weg wen ich weniger esse..

Das ist bei jedem Menschen so... Lol

[soniqqumq]

ich meinte damit das ich nicht mit nem gk pla angefangen hab ^^

[soniqqumq]

ich erstell mir grad nen gk plan aus höchstens 5 übungen pro einheit

mal sehn was ihr davon haltet

[soniqqumq]

was haltet ihr davon ?

Montag:
Bankdrücken
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Trizepsdrücken
Situps

Mittwoch
Kniebeugen
Dips (Brust)
Schulterdrücken
Shrougs
Bizepscurls

Freitag
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt (Hände anders)
Schrägbank
Nackendrücken
Kz-curls
Hammercurls (?)

beim letzten eine mehr, aber weiß einfach nich wie ich das anders aufstellen soll, könnt mir da evt jemand helfen ?

[CommanderElrond]

ich erstell mir grad nen gk plan aus höchstens 5 übungen pro einheit

mal sehn was ihr davon haltet

GK- Plan...ernsthaft?

[soniqqumq]

ja das wäre doch erstmal besser um sich zu steigern, oder ?

oder was wäre dein vorschlag ?

[Kollegah92]

Dir wurde doch schon gesagt das du die Stickys lesen sollst und dir wurde ein Link zu einem richtigen GK-Plan gepostet.

Hier mach diesen Plan:

Trainingseinheit 1:
Kniebeugen 3 Sätze zu 8-12 WDH (Versuch so tief wie möglich zu kommen)
LH-Bankdrücken 3 Sätze zu 8-12 WDH (Runter bis auf deine Nippel)
Rudern vorgebeugt im Untergriff 3 Sätze zu 8-12 WDH
(Untergriff = Man greift unten herum)

Trainingseinheit 2:
Kreuzheben (Klassisch) 3 Sätze zu 8-12 WDH (LH wird komplett abgelegt)
Military Press 3 Sätze zu 8-12 WDH (LH wird bis zum Schlüsselbein gesenkt)
Klimmzug 3 Sätze zu 8-12 WDH oder so viele wie gehen
(Komplett aushängen lassen, sollte einer nicht möglich sein, einfach hochspringen und ganz langsam sich herunterlassen)

Diese Einheiten trainierst du 3 mal in der Woche abwechselnd mit jeweils einmal Pause zwischen den Trainingseinheiten.

Waden und Bauch können alternativ am Ende der TE noch ergänzt werden, mit Armisos würde ich warten.

[soniqqumq]

ok danke

aber nur nochmal zu sicherheit.
TE1 montag und freitag
TE2 mittwoch

sollte man auch mal wechseln dass man montag und freitag mal TE2 macht und mittwoch TE1 ?

[TheZilla]

Dir wurde doch schon gesagt das du die Stickys lesen sollst und dir wurde ein Link zu einem richtigen GK-Plan gepostet.

Hier mach diesen Plan:

Trainingseinheit 1:
Kniebeugen 3 Sätze zu 8-12 WDH (Versuch so tief wie möglich zu kommen)
LH-Bankdrücken 3 Sätze zu 8-12 WDH (Runter bis auf deine Nippel)
Rudern vorgebeugt im Untergriff 3 Sätze zu 8-12 WDH
(Untergriff = Man greift unten herum)

Trainingseinheit 2:
Kreuzheben (Klassisch) 3 Sätze zu 8-12 WDH (LH wird komplett abgelegt)
Military Press 3 Sätze zu 8-12 WDH (LH wird bis zum Schlüsselbein gesenkt)
Klimmzug 3 Sätze zu 8-12 WDH oder so viele wie gehen
(Komplett aushängen lassen, sollte einer nicht möglich sein, einfach hochspringen und ganz langsam sich herunterlassen)

Diese Einheiten trainierst du 3 mal in der Woche abwechselnd mit jeweils einmal Pause zwischen den Trainingseinheiten.

Waden und Bauch können alternativ am Ende der TE noch ergänzt werden, mit Armisos würde ich warten.

statt MP würd ich dips nehmen

[soniqqumq]

ja ok statt military press für die schultern also dips..

nochmal zu der frage zurück die ich nur noch wissen wollte:

te1 Montag und Freitag
te2 Mitwoch

dann die woche mit te2 anfangen oder wieder mit te1 ?

mehr gibbet dann erstmal hier im thread nicht zu beantworten.
dan gehts erstmal an den gkplan ,,danke!