essen, essen, essen ist DER Leitsatz für Anfänger die an das Märchen "Hardgainer" glauben.


Ich selber bin nur ein "guter Nahrungsverwerter" heißt aber im Umkehrschluss auch das ich bei der Ernährung sehr aufpassen muss wenn ich meine Defi erhalten will.

So hat jeder seine Vor- und Nachteile.


Training auf nüchternen Magen oder mit Hunger oder mit wenigen kcal ist wie ich schon öfters sagte, "reine Kopfsache".


Hier ein Bild von meinem Abendessen, das ich hier am Board schon ein paar mal gepostet habe:




Zusatz: auf dem Bild sind es 400g Faschiertes (Hackfleisch) zur Zeit vernichte ich aber 450g.