ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[frank Mir]

um dein zns machste dir keine sorgen?

[ballermann.2009]

muss er nicht, ist n animal.

[-theANIMAL-]

um dein zns machste dir keine sorgen?

Das hätte schon lange ausgeschlagen und nicht erst nach ein paar Monaten.


Aber danke das du dir Sorgen um mich machst.

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 02.10.2012:


Today is CoW-Day.


Zufallsgenerator spuckte aus: Nancy


Nancy:

5 Rounds of:

Run 400m
95lbs Overhead Squat (15reps)

for time.


Dann mal los:


Foam Roller+Warm Up


Dachte mir, heute mach ma mal ne Outdoor-Einheit.
Laufen zwar ein paar Kinder und die Nachbarn rum, aber egooool.


Overhead Squat:
Besenstiel 10 Trocken Snatch
Besenstiel 10 OHSQ
20kg 5 Trocken Snatch
20kg 5 OHSQ
15m laufen
20kg 5reps OHSQ <-ab hier Power Snatch um in Ausgangspos. zu kommen
15m laufen
20kg 5reps
15m laufen
30kg 5reps
15m laufen
35kg 3reps
40kg 1rep
DANN

3-2-1 GO!!!


In der ersten und zweiten Runde dachte ich, "boah, das wird heute sicher keine gute Zeit".
In der 3ten Runde setzten die Pump-Schmerzen in meiner linken Schulter ein.
In der 4te und 5ten Runde dachte ich mir "ja, JETZT wird ja erst lustig!"
Die letzten 200m beim laufen zog ich noch mal an.
Bei den letzten paar Overhead SQ kam das kleine ausländische Nachbar-Mädchen mit ihren Roller und zählte meine Wh. mit.
Das blöde nur, SIE KANN NOCH NICHT ZÄHLEN!!!
Bei meinen 8-9-10.... kam von ihr 15-32-45...

Naja, als ich dann die letzte wh. schaffte und auf meinen Timer sah ->


Zeit: 22min 35sec.
hab mich um 3min und 25sec. verbessert.


Danach.


Abs.


Foam Roller+Dehnen.



Ende.


Jetzt sind nur noch: Fran und Grace ausständig und dann geht es von vorne los mit den 10 Girls.



greetz

[Arnoldisnumeruno]

sauber!!

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 03.10.2012:


Foam Roller+Warm Up



DEADLIFT :
20kg 10reps romDL
20kg 10reps
60kg 5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
165kg 3reps
175kg 1rep
180kg 7reps + 190kg 3reps
kurze Pause
150kg 17reps
Dachte zwar nicht das ich die 190 3mal packe aber wenn man sich traut.


Dehnen.


Military Press:
20kg 10reps
30kg 5reps
40kg 5reps
50kg 3reps
55kg 1rep
60kg 7reps + 70kg 2reps
kurze Pause
30kg 17reps
Fürs 2te mal find ichs okay.


Dehnen.


Pull Ups:
KG 5reps
+7,5kg 3reps
+27,5kg 7reps + +37,5kg 2reps
kurze Pause
KG 16reps
Die 16 immer schön mit Pause am untersten Punkt.


Dehnen.



Abs.



Foam Roller+Dehnen.



Ende.


Fazit: War ne geile Einheit.

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 04.10.2012:


Foam Roller+Warm Up



Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Besenstiel 10 Trocken Hang-Snatches
Besenstiel 10 Overhead Squats
20kg 5 Hang Snatches
20kg 5 Overhead Squats
20kg 5reps <- Combo
30kg 5reps
40kg 3reps
50kg 1rep
55kg 3x4reps



TRIPLE SUPERSET :

Towel Pull Ups + Gironda Dips
KG 5 + 5reps
+12,5kg 3x8reps + 3x10reps
Da sieht man wiedereinmal das die Kraft NICHT linear ansteigt.
Letzte mal im 3ten Satz nur noch 3reps geschafft und heute alle acht.



FINISHER:

Prowler Shuttle Sprint: +70kg

8 Trips

Heute war die erste Runde wieder brutal schwer, wurde aber von Runde zu Runde besser.
Nach der 5ten Runde wiederholte ich immer wieder in meinen Kopf:
Es zählt nur das HIER und JETZT!
(was morgen ist exestiert nicht, nur das hier und jetzt, nur DIESE Runde, nur die EINE Wh., nur der EINE Satz! )
Das half mir ziemlich gut.

Danach war ich fertig....


Dann.


Abs.


Foam Roller+Dehnen.



Ende.

[-theANIMAL-]

Grad mal meine Prowler Aufzeichnung nachgelesen, jetzt is klar warum die Einheit gestern so zach war.

Hab davor immer nur 6 Trips gemacht, gestern aber 2 Runden mehr.


Naja, wird beibehalten.