nun mal schön langsam.
das dies ein forum ist hast du ja schon richtig erkannt, also geht es hier nicht darum überhebliche komentare abzugeben (ohne deine Kompetenz in frage zu Stellen) sondern auch ein paar unwissenden rat zu geben.
wenn du dies nicht willst dann lass es halt.
zur Brustübung: ich habe eine ungleichmässig ausgebildete Brust, also KH um alle beide seiten gleich zu beanspruchen.(ist mir mit LH nicht gelungen)
Zu Shrugs: Diese übung ist meines wissens nach für den trapezius.
und schulterdrücken für die schultern.
Zu Bizepsübung siehe posting oben.(im trainingsplan der orginal HST-seite sind auch arm - iso`s )


[schild=14 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]nicht eingeschnappt sein[/schild]