ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[frank Mir]

um dein zns machste dir keine sorgen?

[ballermann.2009]

muss er nicht, ist n animal.

[-theANIMAL-]

um dein zns machste dir keine sorgen?

Das hätte schon lange ausgeschlagen und nicht erst nach ein paar Monaten.


Aber danke das du dir Sorgen um mich machst.

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 02.10.2012:


Today is CoW-Day.


Zufallsgenerator spuckte aus: Nancy


Nancy:

5 Rounds of:

Run 400m
95lbs Overhead Squat (15reps)

for time.


Dann mal los:


Foam Roller+Warm Up


Dachte mir, heute mach ma mal ne Outdoor-Einheit.
Laufen zwar ein paar Kinder und die Nachbarn rum, aber egooool.


Overhead Squat:
Besenstiel 10 Trocken Snatch
Besenstiel 10 OHSQ
20kg 5 Trocken Snatch
20kg 5 OHSQ
15m laufen
20kg 5reps OHSQ <-ab hier Power Snatch um in Ausgangspos. zu kommen
15m laufen
20kg 5reps
15m laufen
30kg 5reps
15m laufen
35kg 3reps
40kg 1rep
DANN

3-2-1 GO!!!


In der ersten und zweiten Runde dachte ich, "boah, das wird heute sicher keine gute Zeit".
In der 3ten Runde setzten die Pump-Schmerzen in meiner linken Schulter ein.
In der 4te und 5ten Runde dachte ich mir "ja, JETZT wird ja erst lustig!"
Die letzten 200m beim laufen zog ich noch mal an.
Bei den letzten paar Overhead SQ kam das kleine ausländische Nachbar-Mädchen mit ihren Roller und zählte meine Wh. mit.
Das blöde nur, SIE KANN NOCH NICHT ZÄHLEN!!!
Bei meinen 8-9-10.... kam von ihr 15-32-45...

Naja, als ich dann die letzte wh. schaffte und auf meinen Timer sah ->


Zeit: 22min 35sec.
hab mich um 3min und 25sec. verbessert.


Danach.


Abs.


Foam Roller+Dehnen.



Ende.


Jetzt sind nur noch: Fran und Grace ausständig und dann geht es von vorne los mit den 10 Girls.



greetz

[Arnoldisnumeruno]

sauber!!

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 03.10.2012:


Foam Roller+Warm Up



DEADLIFT :
20kg 10reps romDL
20kg 10reps
60kg 5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
165kg 3reps
175kg 1rep
180kg 7reps + 190kg 3reps
kurze Pause
150kg 17reps
Dachte zwar nicht das ich die 190 3mal packe aber wenn man sich traut.


Dehnen.


Military Press:
20kg 10reps
30kg 5reps
40kg 5reps
50kg 3reps
55kg 1rep
60kg 7reps + 70kg 2reps
kurze Pause
30kg 17reps
Fürs 2te mal find ichs okay.


Dehnen.


Pull Ups:
KG 5reps
+7,5kg 3reps
+27,5kg 7reps + +37,5kg 2reps
kurze Pause
KG 16reps
Die 16 immer schön mit Pause am untersten Punkt.


Dehnen.



Abs.



Foam Roller+Dehnen.



Ende.


Fazit: War ne geile Einheit.

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 04.10.2012:


Foam Roller+Warm Up



Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Besenstiel 10 Trocken Hang-Snatches
Besenstiel 10 Overhead Squats
20kg 5 Hang Snatches
20kg 5 Overhead Squats
20kg 5reps <- Combo
30kg 5reps
40kg 3reps
50kg 1rep
55kg 3x4reps



TRIPLE SUPERSET :

Towel Pull Ups + Gironda Dips
KG 5 + 5reps
+12,5kg 3x8reps + 3x10reps
Da sieht man wiedereinmal das die Kraft NICHT linear ansteigt.
Letzte mal im 3ten Satz nur noch 3reps geschafft und heute alle acht.



FINISHER:

Prowler Shuttle Sprint: +70kg

8 Trips

Heute war die erste Runde wieder brutal schwer, wurde aber von Runde zu Runde besser.
Nach der 5ten Runde wiederholte ich immer wieder in meinen Kopf:
Es zählt nur das HIER und JETZT!
(was morgen ist exestiert nicht, nur das hier und jetzt, nur DIESE Runde, nur die EINE Wh., nur der EINE Satz! )
Das half mir ziemlich gut.

Danach war ich fertig....


Dann.


Abs.


Foam Roller+Dehnen.



Ende.

[-theANIMAL-]

Grad mal meine Prowler Aufzeichnung nachgelesen, jetzt is klar warum die Einheit gestern so zach war.

Hab davor immer nur 6 Trips gemacht, gestern aber 2 Runden mehr.


Naja, wird beibehalten.

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 05.10.2012:


Foam Roller+Warm Up


SQUAT :
20kg 2x20reps
60kg 2x10reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
135kg 1rep
140kg 7reps + 150kg 2reps
kurze Pause
110kg 18reps
Wow, das erste mal 150kg auf die ANIMAL 2.0 Tiefe gebeugt.
http://www.youtube.com/watch?v=I7rKBcLhQto


Dehnen.


Yates-Row (PITT Style):
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1rep
115kg 7reps + 125kg 3reps
kurze Pause
85kg 18reps
Hatte schon mit der leeren Stange (20kg) nen geiles Gefühl im Lat.
nach den 18reps war nicht nur mein Rücken aufgepumpt sondern meine UA auch.


Kroc Rows:
40kg 5reps
50kg 3reps
55kg 11reps each Hand
UA waren fertig, eh klar bekommen ja jede TE genug ab.


Dehnen.



Ring Dips:
KG 5reps
+7,5kg 3reps
+27,5kg 7reps + +37,5kg 3reps
kurze Pause
KG 14reps
Da ging nix mehr im Pumpsatz, KV (Koordinationsversagen) stellte sich vorher ein.
Egol, nächstes mal wieder.


Dehnen.


Abs.



Foam Roller+Dehnen.



Danach.

Heute ist Freitag also -> Abwiegetag!


Gewicht: 81,5kg
EP bleibt gleich.



Und jetzt genieße ich mein Abendessen, und ne schöne DVD mit nen Film aus dem Jahre 1986.





greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Samstagvormittag den 06.10.2012:


Heute ist wie jeden Samstag Ausdauer-Training, heute das zweite mal "max Effort".


Foam Roller+Warm Up


Bin dann mal 10x15 Runden bei mir auf den Parkplatz "warm" gelaufen, draußen hatte es unter 10Grad, und wollte nicht das ich wieder Probleme mit meinen Schienbeinen bekommen.


Start : 0645
Ende: 0740


Mein GPS-App am Handy spielte verrückt oder hatte nen kleinen Fehler, kA.

Weil es waren sicher KEINE 11,39km die ich heute lief. (lt. Google Map waren es bis zu den Gasthaus zu dem ich lief, hin und zurück gute 10km).

Die km/h werden auch nicht stimmen, da ich sicher keine 20km/h gelaufen bin als Spitzengeschwindigkeit, 15km/h ja okay, aber auch nur weil es auf den Rückweg bergab ging, ich den Rocky-Soundtrack im Ohr hatte und meinen Körper einfach nur "laufen" ließ.


Das positive heute war, ich bin die 10km durchgelaufen und war unter 1h wieder daheim.


kA ob es an dem Rocky-Soundtrack lag (der aber nur alle paar min. lief, da ich mit dem Handy über YT die Lieder ladete und ich nicht immer guten Empfang hatte) oder ob es am Höhenmetertrainings-Simulator lag (den ich aber erst einmal benutzte) oder weil ich stärker werde und mein Gewicht trotzdem halte.

Egal, ich bin stärker (siehe Training gestern) und schneller als vor 3wochen und leichter.
Fehlt nur noch explosiver.


Alles in allem bin ich mit dem heutigen Training und meiner Leistung allgemein sehr zufrieden (derweil ).


Danach.


Planche Frog Stand Versuche


Abs.


Foam Roller+Dehnen.



10min Zen.



ENDE.



greetz
-theANIMAL-