Wieso Ich Verstehs Nicht (bankdrücken)

[pumpbär]

3-5 Sätze sind nichts besonderes, nicht viel. Entweder du hoffst dass es reicht und machst so weiter, oder du machst mal doppelt so viele Sätze mit längerer Pause. Dadurch hast du einen größeren Wachstumsreiz und längere Regenerationszeit. Dazu noch eine Trizepsübung um eine Trizepsschwäche auszuschließen. Ob das mehr oder weniger bringt kannst du leicht ausprobieren, ansonsten weiß es aber nur ein Hellseher.

ich mache 3 sätze, nicht 3-5.

Ich kann ja mal nen 4. oder 5. Satz ranhängen, die Satzpausen sind 2:30 - 3 Minuten.

Vielleicht den 4. Satz mit konzentration auf Trizeps -> ellbogen zum bauch und wieder hoch? Weil bei Skull Crushers oder so schmerzen bei mir die Ellbogen.

Wäre auch ne Möglichkeit die Satzpausen zu verringern (um die Intensität zu steigern)? Ausserdem mache ich BD nicht auf die Bodybuilding-Art, also langsam runter langsam hoch, sondern eher schnell, aber kontrolliert.

Zu den Floor Presses: geht auch Einseitig oder?
Mit der schwachen Seite anfangen und gleich viele WDH auf der anderen dann.

Beim Video werden natürlich die Arbeitsgewichte benutzt

[roflcopter]

Zu den Floor Presses: geht auch Einseitig oder?
Mit der schwachen Seite anfangen und gleich viele WDH auf der anderen dann.

Hab ich nie ausprobiert. Stell ich mir aber schwer vor was die Stabilität angeht. Aber probiers aus.

[pumpbär]

video gemacht, lad ich nacher hoch.
wieder 1 wiederholung weniger im ersten satz als in der letzten te

war aber gut ausgeführt (meiner meinung nach) vielleicht deswegen.

KH war ne WDH mehr als in der letzten TE.

[Kulijo]

mMn machst du zu viele Aufwärmsätze. Bei 50kg brauchst du nur einen. Würde dann mit 30kg aufwärmen und dann die Arbeitssätze machen.

Wo bleibts Video?

[Erik Schädelspalter]

mMn machst du zu viele Aufwärmsätze. Bei 50kg brauchst du nur einen. Würde dann mit 30kg aufwärmen und dann die Arbeitssätze machen.

Wo bleibts Video?

Falsch!
Auch wenn 50kg das Arbeitsgewicht sind, sollte er 3 Aufwärmsätze machen.

20x15
30x10
40x5

Meine Empfehlung.

[pumpbär]

video kommt heute BD (muss noch aufnehmen) und MP.

letztens PC abgekackt als ich hochladen wollte

[pumpbär]

Also hier die Videos:

http://www.youtube.com/watch?v=ugmEh...ature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=YstZ_...ature=youtu.be


MP: sehe bisschen zu starken hohlkreuz

BD: zu schwacher trizeps scheint wirklich das problem zu sein (ist doch der obere teil der ausführung)

kritik?