Ernährungsplan - wer hilft?

[H_D]

1. na dann fehlts an der ernährung
2. dann lies die stickies hier bzw. im abspeckforum und setz das um

[Chris_1988]

Okay. Also wäre das hier so okay?

Morgens (5.00)
Haferflocken oder Vollkorn mit Wurst/Käse

Snack (10.00)
Banane/Obst

Mittags (13.00)
250 g Magerquark (mit Beeren) mit Flocken

Spätnachmittags (16.00)
Hähnchen/Pute mit Reis/Kartoffeln/ Gemüse

Abends: 20 Uhr
250 Magerquark (mit Beeren) mit Whey


An Trainingstagen würde ich nach dem Training Shake mit Traubenzucker nehmen.

[H_D]

ach jung', machs uns nicht so schwer wenn du hilfe willst oder sollen wir die daten und trainingszeiten raten?

[Chris_1988]

was soll ich euch denn alles reinstellen, damit daraus mal ein Schuh wird?

Montags: Boxen von 18-20.00
Dienstags Krafttraining ca 16/16.30 (Brust/Bizeps)
Mittwochs: Boxen 19-21.00
Donnerstags Krafttraining 16./16.30 (Trizeps/Rücken)
Freitags : /
Samstags: Bei Gelegenheit Laufen 1 Std
Sonntags: Krafttraining 13/14 Uhr (Schulter/Beine)

Sonntags kann man leider nicht auf Samstag legen, da des öfteren Zeitmangel.
Ich will ja auch nur Hilfe...

[H_D]

also, zum letzten mal versuch ichs..

Okay. Also wäre das hier so okay?

Morgens (5.00)
Haferflocken oder Vollkorn mit Wurst/Käse
50g haferflocken oder 250g?
Snack (10.00)
Banane/Obst
eine nehm ich an??
Mittags (13.00)
250 g Magerquark (mit Beeren) mit Flocken
30g oder 500g flocken??
Spätnachmittags (16.00)
Hähnchen/Pute mit Reis/Kartoffeln/ Gemüse
50g hähnchen und 1000g kartoffeln?
Abends: 20 Uhr
250 Magerquark (mit Beeren) mit Whey


An Trainingstagen würde ich nach dem Training Shake mit Traubenzucker nehmen.

1000kcal oder 5000kcal? wieviel eiweiß,wieviel kh, wieviel fett (sieht eh nach zu wenig aus).
und warum einen 3er mit dieser unsäglichen schulter/bein-einheit?

also nochmal:
les die stickies, da steht ALLES drin

[Chris_1988]

ich lass es einfach.

[PhilippAlex]

Jo, lass es lieber. Mit der Einstellung wird das eh nichts

[Chris_1988]

Ich will ja, aber mich verwirren die Stickys einfach nur.
jeder hat von allem eine andere Meinung.

Der eine hat 5 Mahlzeiten, der andere 7.

Dann sagt der eine keine/fast keine Carbs, der andere sagt X Carbs.

Man kann die Stickys einfach nicht auf sich selbst übertragen.

Ich wollte einfach so etwas wie eine Faustformel von Carb-Verhältnissen in der Defi Phase zu Eiweßen/Fetten.

Stattdessen lese ich das selbe Sticky zum 10 mal und frage mich immer noch was ich tun soll.

[H_D]

Ich will ja, aber mich verwirren die Stickys einfach nur.
jeder hat von allem eine andere Meinung.

Der eine hat 5 Mahlzeiten, der andere 7.

Dann sagt der eine keine/fast keine Carbs, der andere sagt X Carbs.

Man kann die Stickys einfach nicht auf sich selbst übertragen.

Ich wollte einfach so etwas wie eine Faustformel von Carb-Verhältnissen in der Defi Phase zu Eiweßen/Fetten.

Stattdessen lese ich das selbe Sticky zum 10 mal und frage mich immer noch was ich tun soll.

denk mal selbst drüber nach... erkennst den widerspruch?