Ermüdung nach dem Training/wenig Muskelmasse

[kratscher87]

hmm denke das größte problem meiner ernährung liegt darin, dass ich über dem Tag keine Zwischenmahlzeiten essen kann da ich mit meiner Arbeit etwas verhindert bin... Gibt es sowas wie Ernährungspläne für Baustellenarbeiter? :-D Hinzu kommt noch, dass man des öfteren von den Kundschaften auf der Baustelle verköstigt wird... und das meistens mit Dreck auf gut deutsch... z.b. 2paar wiener würstchen mit weißbrötchen oder so ner *****... was soll man da machen? Ablehnen = schlechtes Ansehen für den Betrieb!!!

dann ess die würstchen doch, und nehm noch was eigenes mit?

und als ob es wen interessiert wenn du zwischendurch ma n brot isst oder dir n shake reinhaust, is aufm bau doch sowas von shice egal

stell dich nicht so an verdammt!

[Steffen L.]

was mir damals, als ich noch kein akademiker war , auf dem bau gut geholfen hat, war folgendes:

ne kleine kühltasche packen und allerlei sachen reinschmeißen.

-nüsse
-gekochte eier+salz
-kleine stücke hähnhenbrust+ketchup
-nen shake (vor ort dann fix milch oder wasser drauf)
-2L milch. nebenbei trinken muss man eh, dann kann man sich auch die milchpackung an den hals setzen
-thunfisch+öl+balsamico und gewürze (einfach in ne tupperdose)
-ne kleingeschnittene paprika
-etc.


zwischendurch einfach was futtern

zeit zum rauchen und k.. auf dem dixi klo hatten die kollegen alle genug. da konnte ich auch was futtern zwischendurch...

mir kommt es irgendwie immer so vor, dass alle einen einfachen weg mit maximalen output suchen, den gibt es leider nicht.

dann muss man halt nach der schicht noch 60-90 minuten zum essen vorbereiten investieren und kann dann halt ein bisschen weniger das vorabendprogramm auf RTL genießen....

[cross89]

hmm hört sich alles leichter an als es ist... wenn wir am bau sind geht keiner rauchen, oder ka.... da wird bis mittag durchgearbeitet... in schlimmen fällen sogar mittag ausgelassen... komm mir da auch ein wenig dumm vor wenn ich da alleine evtl. vor der kundschaft zu fressen anfange!

[PhilippAlex]

Wer was erreichen will, der muss auch mal über seinen Schatten springen. Anders geht's nunmal nicht oder erwartest du, dass wir deine Lebensumstände ändern ?

[Kuhl-Män]

hmm hört sich alles leichter an als es ist... wenn wir am bau sind geht keiner rauchen, oder ka.... da wird bis mittag durchgearbeitet... in schlimmen fällen sogar mittag ausgelassen... komm mir da auch ein wenig dumm vor wenn ich da alleine evtl. vor der kundschaft zu fressen anfange!

Dann nimmst du dein Essen heimlich mit aufs Dixiklo und dann...pass auf: Isst du das da.

Hört sich viel leichter an als getan, sind auch schon viele dran gestorben. Ich würde nebenbei mit dem Mund ein paar Furzgeräusche machen, damit keiner Verdacht schöpft

[EISENVETERAN]

Ik empfehle statt Creatin only einen als nach training aus whey und Maltodextrin..
Warum weider?einfaches monohydrat bringts auch Mut ensprechender ernaehrung ..Gruß

[kratscher87]

hmm hört sich alles leichter an als es ist... wenn wir am bau sind geht keiner rauchen, oder ka.... da wird bis mittag durchgearbeitet... in schlimmen fällen sogar mittag ausgelassen... komm mir da auch ein wenig dumm vor wenn ich da alleine evtl. vor der kundschaft zu fressen anfange!

hör auf ausreden zu suchen, vor den kunden sollte man nicht essen is klar, dann verziehste dich eben woanders hin

aber is ja wohl kein problem eben die tasche zu öffnen sich den mund komplett vollzustopfen und während des kauens weiter zu arbeiten oder?

zu dem mit dem mittag ausfallen, du hast ne pflicht pause von 30 min die eingehalten werden must, kannst deinem chef erzählen wenn der stress deswegen macht

[Steffen L.]

zu dem mit dem mittag ausfallen, du hast ne pflicht pause von 30 min die eingehalten werden must, kannst deinem chef erzählen wenn der stress deswegen macht

das ist doch auch realitätsfremd.

es gibt nunmal tage, an denen man eben keine zeit hat, punkt 12 seine lunchbox aufzumachen und 30 minuten mal runterzukommen.

wenn da sjeden tag so ist, ist das natürlich was anderes.

aber nur weil es ab und an mal nicht drin ist, den paragraphenreiter zu spielen kommt sicher nicht so gut an. dann sollte man das lieber wie ein mann nehmen und sich, wie oben beschrieben, währen der arbeit halt mal den mund vollstopfen...

[cross89]

... deswegen sagte ich ja "in schimmen fällen!"...

tja werd versuchen was sich machen lässt... und davon kommt auch die müdigkeit?

hab ein paar ernährungspläne gelesen von euch... ist irgendwie ganz anders als ihn mir mein fitnesscoach gegeben hat... da ist nämlich nur eiweiß und kohlenhydrate drin! Auf Zucker und Fett sollte komplett verzichtet werden, was ich seit dem auch gemacht habe... manchmal glaube ich habe ich unterzucker bzgl. der müdigkeit! Bei euch stehen des öfteren Zuckerhaltige und Fettige sachen auf dem Speisezettel...

Was solls nun sein? Gibts da einen Sticky oder Anleitung für Newbies/Dummies? :-D

Gruß Cross

PS: Danke für die Zahlreichen Antworten!

[PhilippAlex]

Zucker gibt's nur nach dem Training und fett ist lebenswichtig.

Zeig doch mal deinen Ernährungsplan